Trainieren Sie die Unterarme zu Hause in Single und Sie können beide mit einem Paar Hanteln ohne zusätzliches Werkzeug helfen. Für den Fall, dass Sie keine Gewichte in Ihrem Haus haben, können Sie sie immer durch ein paar volle Wasserflaschen ersetzen. Obwohl dieser Bereich der oberen Extremitäten, neigt nicht dazu, Fett zu akkumulieren, ist nicht frei von Schlaffheit, so ist es wichtig, dass Sie arbeiten. Auf einwie.com erklären wir Ihnen, wie Sie Ihre Unterarme zu Hause trainieren .
In dieser ersten Aktivität, die wir vorhaben, Ihre Unterarme zu Hause zu trainieren, müssen Sie mit einigen Kurzhanteln und einem Tisch helfen, auf dem Sie Ihre Arme stützen können. Setzen Sie sich auf einen Stuhl auf den Tisch und legen Sie Ihre Unterarme auf den Tisch. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Um mit der Übung zu beginnen, legen Sie Ihre Hände nach unten. Heben Sie dann die Hanteln so weit wie möglich an, ohne die Unterarme vom Tisch zu trennen, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache 3 Sätze zu je 15 Wiederholungen.
In dieser anderen Übung müssen Sie keine Gewichte halten. Die Aktivität basiert auf einer rotierenden Bewegung des Handgelenks, mit der Sie die Muskeln der Unterarme trainieren können . Wie Sie sehen können, ist die Ausführung sehr einfach. Stehen Sie, strecken Sie den Arm entlang des Körpers und biegen Sie ihn am Ellbogen so, dass er einen rechten Winkel bildet. Legen Sie mit der Handfläche nach unten eine Faust und drehen Sie das Handgelenk langsam nach rechts und links, ohne den Rest des Arms vom Körper zu trennen. Mach 3 Sätze mit 15 vollständigen Bewegungen mit jedem Arm.
Um die nächste Übung zu machen, um die Unterarme zu trainieren , müssen Sie sich hinsetzen und ein Paar Kurzhanteln benutzen. Legen Sie Ihre Unterarme auf die Knie und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Mit den Händen nach unten, heben Sie Ihre Handgelenke, ohne Ihre Unterarme von den Beinen zu trennen. Mach 3 Sätze mit 15 Hebungen mit jedem Arm. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf die Ausführung der Übung zu konzentrieren, machen Sie zuerst die Aktivität mit einem Arm und dann mit der anderen.
Die Übungen für Unterarme zu Hause , die wir bisher vorgeschlagen haben, haben wir mit Supination beschrieben, dh mit den Händen nach unten. Darüber hinaus können Sie Variationen von ihnen machen, aber in Pronation, das heißt, mit den Handflächen nach oben.
Wenn Sie diese Trainingsroutine jeden Tag oder jeden zweiten Tag befolgen, können Sie gesunde und starke Unterarme haben, die Ihnen bei vielen Ihrer täglichen Aufgaben helfen.
Wenn Sie mit den Unterarmen trainieren, ist es sehr wichtig, dass Sie das Gewicht der Hanteln richtig wählen. Auf diese Weise vermeiden Sie das Verletzungsrisiko, und auf der anderen Seite können Sie vermeiden, einen Widerstand zu weit unter Ihren Möglichkeiten zu verwenden. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie das Gewicht der Hanteln wählen können .
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