Die Sehnen sind die Basis, auf der sich unsere Muskeln ansiedeln, daher sind sie beim Training besonders wichtig, da sie einem starken Druck ausgesetzt sind. Um also Verletzungen dieser Fasern und der Muskeln bei intensiver körperlicher Aktivität zu vermeiden, ist es sehr wichtig, dass wir daran arbeiten, sie zu verstärken. Als nächstes präsentieren wir Ihnen eine Reihe von Übungen, die Ihre Frage beantworten, wie Sie die Sehnen stärken können .
Der Schlüssel zu der Arbeit, die wir tun müssen, um die Sehnen zu stärken, ist die Arbeit mit wiederholenden und kurzen Übungen, damit wir den Bewegungsimpuls des Körpers nicht ausnutzen, sondern immer unsere Ressourcen, in diesem Fall die Sehnen, nutzen. Wenn wir es mit Widerständen machen, viel besser.
In dieser ersten Aktivität, um die Sehnen zu stärken, werden wir die Gewichte benutzen, große Verbündete, wenn es darum geht, fit zu werden. Eigentlich dient uns jede Übung, wichtig ist, dass die Bewegungen mit kurzen Bewegungen ausgeführt werden, denn was am meisten funktioniert, sind die Sehnen. In diesem Artikel erklären wir, wie man die Gewichte richtig anhebt .
Eine gute Übung ist es, ein Gewicht in jede Hand zu legen und die Arme so zu beugen, dass die Gewichte in Schulterhöhe sind. Dann heben wir sie, aber so, dass sie nur leicht über dem Kopf sind. Wir führen die Aktivität langsam und wiederholt aus.
Die Achillessehne ist ein Schlüsselstück und kann, wenn es versagt, uns dazu bringen, Sport zu treiben. Um es zu stärken, können wir Folgendes tun:
- Der einfachste Weg ist, auf Zehenspitzen zu stehen und ein paar Sekunden aufzuhalten.
- Wir können auch mit Hilfe einer Leiter arbeiten. Wir legen die Fußspitzen auf eine Stufe, lassen die Fersen hängen und versuchen, sie bis zum Maximum zu dehnen.
- Eine weitere Möglichkeit, es zu stärken, ist, ein Bein auf einen Stuhl zu stellen, wobei die Fußspitze nach oben zeigt, und dann unseren Körper in Richtung des Beines zu neigen.
Kniebeugen mit einer Stange, die wir hinter den Kopf führen, sind eine ideale Übung, um die Sehnen zu stärken. Wir müssen vorsichtig sein, wenn wir es ausführen, denn es erfordert, dass wir sehr gut in Form sind und dass wir uns vorher aufgewärmt haben.
Die Stärkung der Sehnen ist eine Aufgabe, die Beharrlichkeit erfordert, so dass es ratsam ist, es kontinuierlich an wechselnden Tagen zu üben.
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