Wie man die Lendenwirbelsäule stärkt

Wie man die Lendenwirbelsäule stärkt

Quelle: www.foroatletismo.com

Die Stärkung der Lendenwirbelsäule ist die beste Option, um die Schmerzen in diesem Bereich des Körpers zu vermeiden, die leider sehr häufig sind. Wenn wir Sit-Ups ausführen, ist es außerdem fast unerlässlich, auch die Lendenwirbelsäule zu trainieren , um Unausgeglichenheiten zu vermeiden und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Auf einwie.com bieten wir eine Reihe von Tipps und Übungen zur Stärkung der Lendenwirbelsäule an .

Schritte zu folgen:
1

Wir werden die Lendenmuskeln unter der Prämisse des Gleichgewichts arbeiten, dh versuchen, sie zu einer Kompensation für die Aktivität zu machen, die wir mit den Bauchmuskeln machen. Andernfalls sind diese letzten Muskeln viel stärker als die Lendenmuskeln und es wird eine ungesunde Dekompensation geben, und es kann sein, dass sich die Wirbelsäule vorwärts bewegt.

2

Um ein korrektes Gleichgewicht zu erhalten, müssen wir für jeweils 3 Crunches eine Übung durchführen, um den unteren Rücken zu stärken . Die Ästhetik wird auch von Vorteil sein, da in diesem Bereich Fett normalerweise schwer zu beseitigen ist.

3

Eine grundlegende Übung, um den unteren Rückenbereich zu bearbeiten, wird mit dem Gesicht nach unten auf einer Bank durchgeführt, wobei die Beine herausgelassen werden. Einmal gut platziert und mit dem Rücken in einer Position, die nicht erzwungen ist, werden wir wiederholte Bewegungen ausführen, die beide Beine gleichzeitig heben und senken.

5

Wir werden auch die Lendenwirbelsäule bearbeiten, wenn wir mit der Vorderseite nach unten auf die Matte gehen und die Hände hinter den Kopf legen. Während wir die Beine gerade halten, heben wir den Rumpf so weit wie möglich an.

Eine Variante dieser Übung ist, die Beine gleichzeitig mit dem Rumpf zu heben, obwohl wir es nur tun müssen, wenn wir in sehr guter Verfassung sind.

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