Wie man die flexible Diät durchführt

Die grundlegende Prämisse der Flexitarismus- oder Halbvegetarierdiät ist, dass Sie ein gesundes Leben genießen können, indem Sie die Vorteile der vegetarischen Ernährung nutzen, ohne jedoch die Nachteile zu erleiden, die sich aus dieser Form der Ernährung ergeben können (Proteinmangel, Abnahme von Vitamin B12, usw.)

Genießen Sie eine Ernährung, die auf Obst und Gemüse basiert (wie bei Vegetariern), dass Ihr Körper perfekt ernährt ist und auch ein kontrollierteres Gewicht beibehält, da Fette tierischen Ursprungs in diesem Ernährungsplan nicht vorhanden sind; Es gibt jedoch einige gesundheitliche Risiken, wenn Sie nicht wissen, wie Sie diese Diät richtig machen.

Um dieses Problem zu lösen, ist die Flexitarie Diät erschienen , die im Wesentlichen aus einer vegetarischen Diät besteht, aber mit der Möglichkeit, wöchentlich ein Stück Fleisch oder Fisch einzuführen. Sie können wählen, mageres Fleisch (wie Huhn oder Kaninchen zum Beispiel) mit Gemüse gemischt, obwohl, wenn Sie bevorzugen, können Sie sich für pflanzliche Proteine ​​wie Tofu und Seitan entscheiden. Diese Fütterung ermöglicht Ihnen eine gewisse Flexibilität, daher auch der Name.

Das grundlegende Konzept dieser Diät ist nicht, irgendein Produkt von Ihrer Diät zu beseitigen, aber es ist, die Aufnahme der Nahrungsmittelgruppe zu verringern, die von den Tieren kommt. Anders als bei der veganen Ernährung dürfen sie in diesem Futter vom Tier wie Milchprodukte oder Eier nehmen, aber wenn Sie möchten, können Sie sich für pflanzliche Milchprodukte wie Soja oder Nüsse entscheiden. Wie entdecken wir in diesem Artikel den Unterschied zwischen der veganen und der vegetarischen Ernährung ?

Täglich müssen Sie diese 5 Lebensmittelgruppen in Ihr Menü aufnehmen, um ein gesundes Leben zu genießen:

• “Neues Fleisch” : Mit diesem Begriff werden alle Lebensmittel bezeichnet, die reich an Proteinen sind , die nicht von Tieren stammen (wie Tofu, Linsen, Eier usw.).

• Obst und Gemüse : Sie sind die Hauptstütze dieser Diät, also sollten sie jeden Tag Teil Ihrer Ernährung sein und versuchen, sie in die meisten Mahlzeiten des Tages aufzunehmen.

• Molkerei : Kann tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sein, muss aber in Ihrer Ernährung enthalten sein, um von Ihren Vitaminen zu profitieren.

• Integrale Kohlenhydrate : Um eine gesunde Ernährung zu haben, ist es wichtig, dass Sie raffinierte Produkte eliminieren und wählen Sie diejenigen, die mit Vollkornmehl hergestellt werden, um die Menge an Ballaststoffen in Ihrem Körper zu erhöhen.

• Natürlicher Zucker : Lebensmittel wie Honig, Stevia oder Agavensirup dürfen in Ihrer Ernährung nicht fehlen, da sie Zucker sowie sehr günstige Nährstoffe für unseren Körper enthalten.

Fleisch oder Fisch können Sie 1 Tag in der Woche nehmen , um der flexaren Diät zu folgen, und zusätzlich muss dieses Fleisch von Qualität sein. Am meisten wird empfohlen, dass es ökologischen Ursprungs ist, um so zum Respekt für Tiere beizutragen und von Produkten mit einem höheren Nährwert zu profitieren.

Auch sollten Sie die essentiellen Nährstoffe für das reibungslose Funktionieren des Körpers vernachlässigen: Eisen, Omega-3 und Vitamin B12 ; Letzteres kann als Ergänzung konsumiert werden, da es natürlicherweise hauptsächlich in tierischen Zutaten enthalten ist.

Eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten kann kompliziert und schwierig zu folgen sein. Das erste, was wir empfehlen, ist, dass, wenn Sie mit der flexitarian Diät beginnen möchten, beginnen Sie, das Fleisch progressiv in Ihrem Menü zu reduzieren . Es ist nicht ratsam, eine Änderung zu drastisch und plötzlich vorzunehmen, da Ihre Gesundheit beschädigt werden kann.

Das Beste ist, dass Sie anfangen, Fleisch 3 oder 4 Tage hintereinander zu essen und zu sehen, wie Sie sich fühlen; Nach und nach integrieren Sie mehr pflanzliche Lebensmittel und Sie werden sehen, wie es Ihnen gelingt, den Verbrauch von tierischem Protein zu reduzieren, ohne es zu merken. Wie entdecken wir in diesem Artikel die in der vegetarischen Ernährung erlaubten Lebensmittel , um Ihnen von nun an eine Vorstellung von allem zu geben, was Sie essen können?

Es ist auch wichtig, dass Sie anfangen, über verschiedene vegetarische Rezepte nachzudenken, die Ihnen gefallen und die abwechslungsreich sind. Auf diese Weise werden Sie nicht vom Essen gelangweilt und Sie können weiterhin das Vergnügen des Essens genießen. Es gibt viele Gerichte, die Sie zubereiten können, wie ein Nudelsalat, Gemüselasagne, Spinat-Burger usw. Suchen Sie nach dieser Art von Rezepten und gestalten Sie ein abwechslungsreiches und köstliches Menü .

Wenn Sie Sandwiches oder Sandwiches mögen, können Sie sie trotzdem genießen, aber auf andere Weise. Vegetarier können Milchprodukte und Eier essen, so können Käse oder Tortilla-Sandwiches eine perfekte Wahl sein. Um sie schmackhafter zu machen, können Sie wählen, verschiedene Gemüse (Rucola, Gurke, Salat, Zwiebel usw.), Nüsse und Früchte der Zeit hinzuzufügen.

Das Essen nach den Bedingungen, die wir gerade beschrieben haben, hat eine Reihe von Vorteilen für Ihre Gesundheit und für den Planeten, wie die unten aufgeführten:

• Krankheiten vorbeugen : Eine Ernährung, die reich an Gemüse und Obst ist, kann einen Körper in optimalen Bedingungen haben und auf Krankheiten wie Cholesterin vorbereitet sein, aber auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen und den Druck regulieren.

• Ausgewogene Ernährung : Durch wöchentliche Einführung eines Stückes tierischen Ursprungs erhalten wir die notwendige Menge an Kalzium, Eisen und Proteinen. Darüber hinaus haben wir aufgrund der üppigen Aufnahme von Gemüse einen hohen Anteil an Antioxidantien, Ballaststoffen und gesunden Fetten.

• Gewichtsabnahme : Es ist einer der größten Vorteile dieser Art von Lebensmitteln, da es sich einer nahrhaften und fettarmen Speisekarte verschrieben hat, deren Hauptzutat Gemüse ist.

• Respekt für die Umwelt : Die Tierhaltung erfordert mehr Umweltressourcen als diejenigen, die den Anbau von Pflanzen und Gemüse benötigen. Indem wir mehr Gemüse essen, vermeiden wir Kontaminationen.

Als nächstes schlagen wir Ihnen ein Beispiel des Menüs vor, das Sie befolgen können, um eine halb-vegetarische Diät zu genießen und die Vorteile zu nutzen, die wir Ihnen gerade erklärt haben.

Frühstück

• Option 1: Vollkorngetreide mit Früchten der Zeit + Tee
• Option 2: Vollkorntoast mit Marmelade + Kaffee mit Milch

Mittlerer Morgen

• Option 1: Obst Mazedonien
• Option 2: Frischkäsesandwich mit Tomaten und Salat

Mittagessen

• Option 1: Grüner Salat + Linsen mit Gemüse
• Option 2: Gemüsepüree + Vegetarischer Burger mit Ofenkartoffeln

Snack

• Option 1: Joghurt mit Hafer abgeschöpft
• Option 2: Frucht der Zeit

Abendessen

• Option 1: Gekochter Spinat + Käseomelett
• Option 2: Guacamole + Sojabohnenfleischbällchen mit Gemüse

Vergessen Sie nicht, dass Sie einmal pro Woche ein Produkt tierischen Ursprungs (Fleisch oder Fisch) einarbeiten müssen, das von hoher Qualität ist, um so die Vorteile der Flexitarie zu nutzen.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

Wenn Sie weitere Artikel lesen möchten, die der Flexitischen Diät ähnlich sind, empfehlen wir Ihnen, in unsere Kategorie Gesundes Leben einzutreten.