Das Training von Deltamuskeln ohne Gewichte ist möglich, wenn Sie jedoch anstreben, dass diese Muskeln um Ihre Schulter herum markiert werden, sollten Sie bedenken, dass es länger dauert, die Ergebnisse auf diese Weise zu sehen. Zusätzlich zur Verbesserung Ihres Aussehens, ermöglicht Ihnen die Arbeit mit den Deltoiden, stärker zu sein, um tägliche Aktivitäten auszuführen und die am besten geschützte Schulter zu haben. Um Ihnen bei Ihren Zielen zu helfen, erklären wir Ihnen auf einwie.com, wie Sie die Deltoide ohne Gewichte trainieren können .
Die Liegestütze sind eine ausgezeichnete Übung, um die Deltamuskeln ohne Gewichte zu trainieren . Mit ihnen wird das Gewicht Ihres Körpers als ein Widerstand dienen, um die Muskeln, die die Schultern umgeben, zu stärken. Stehen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Matte. Trenne dich jetzt vom Boden, indem du ihn nur mit den Fußspitzen und den Handflächen berührst, die auf der Höhe deiner Schultern liegen, wie du auf dem Bild siehst. Heben Sie den Körper so weit wie möglich an, indem Sie Ihre Arme strecken, mit langsamen Bewegungen sowohl zum Heben als auch zum Absenken. Mache 2 Sätze von 15 Wiederholungen.
Halten Sie die Arme in einem Kreuz erhöht ist eine einfache Möglichkeit, die Deltamuskeln ohne Gewichte zu trainieren . Die Tatsache, dass die Aktivität einfach durchzuführen ist, bedeutet nicht, dass sie keine körperliche Anstrengung erfordert. Du wirst es sehen, sobald du zur Arbeit kommst. Damit die Übung effektiv ist, müssen Sie die Bewegungen, die wir vorschlagen, langsam ausführen und 3 Sätze mit 15 Wiederholungen machen. Beginnen Sie mit dem Aufstehen, mit den Füßen schulterbreit auseinander. Dann müssen Sie Ihre Arme langsam heben, bis sie parallel zum Boden sind und diese Position für ungefähr 5 Sekunden beibehalten. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Eine leichte Variante der vorherigen Übung erlaubt Ihnen auch, die Deltamuskeln ohne Gewichte zu trainieren . In diesem Fall müssen Sie beide Arme nach vorne heben, so dass sie einen rechten Winkel mit dem Rest des Körpers bilden. Die ganze Ausführung muss mit sehr langsamen Bewegungen ausgeführt werden und Sie müssen die Position auch ungefähr 5 Sekunden beibehalten. Mache 2 Sätze mit 20 Wiederholungen.
Diese letzte Übung wird die Muskeln dehnen. Stehen Sie aufrecht und beugen Sie Ihren rechten Arm im rechten Winkel. Mit dem linken greifen Sie den rechten am Ellbogen und bringen ihn so nah wie möglich an den Körper.
Mit all diesen Übungen ohne Gewichte können Sie die Deltamuskeln verstärken . Die Funktion dieses Muskels ist es, die Arme anzuheben, also, wie Sie sehen, wird diese Bewegung in den Aktivitäten, die wir Ihnen vorschlagen, gemacht.
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