Ein zweites Kinn wird auch als “Doppelkinn” bezeichnet, was für Ihr Selbstwertgefühl schwierig sein kann. Die Kiemen sind oft auf Übergewicht zurückzuführen, obwohl das Altern eine wichtige Rolle spielt. Der beste Weg, um ein zweites Kinn zu korrigieren und wieder Vertrauen zu gewinnen, ist, Veränderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Sie müssen nicht nur auf Ihre Ernährung achten, sondern Sie müssen auch aktiver sein.
Reduziert die Nahrungsaufnahme, um den gesamten Körpergewichtsverlust zu fördern. Verfolgen Sie Ihre Kalorien für einen ganzen Tag, so dass Sie den aktuellen Verbrauch erhalten und die Menge von 500 bis 1.000 Kalorien reduzieren können. Zum Beispiel, wenn Sie derzeit 2.500 Kalorien essen, sollte der neue Verbrauch 2000 oder 1500 sein. Folgen Sie einer strengen Diät, wenn Sie schnell Ihr Kinn verlieren wollen. Das Schneiden dieser Mengen führt zu etwa 0,5 bis 1 kg Gewichtsverlust pro Woche.
Es reduziert den Konsum von ungesunden Lebensmitteln, insbesondere solchen, die reich an Natrium sind. Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt können eine Wasserretention verursachen, die Ihre Wangen markanter erscheinen lässt. Essen Sie möglichst natürliche und gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch. Diese Nahrungsmittel haben eine niedrige Energiedichte, was bedeutet, dass Sie voll werden, aber sie sind kalorienarm.
Erhöhen Sie Ihre Häufigkeit von Mahlzeiten, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und Ihren Appetit in Schach zu halten. Nehmen Sie das Frühstück ein und essen Sie danach alle zwei oder drei Stunden für den Rest des Tages kleine, ausgewogene, gesunde Mahlzeiten wie Putenbrust auf Vollkornbrot mit Salat und Tomate.
Hydratisieren Sie Ihren Körper mit sauberem Wasser und Sie werden Kalorien sparen. Getränke wie Softdrinks, Mixgetränke, Bier, Wein, Tee mit Zucker und Kaffee zum Nachtisch sind kalorienreich und können der Gewichtsabnahme vorbeugen. Trinken Sie stattdessen Wasser und trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas, um Sie zu füllen.
Wählen Sie eine Art von Herz-Kreislauf-Übung, die Sie genießen und machen Sie es drei oder vier Tage pro Woche. Alle Formen von Cardio verbrennen Kalorien und tragen zur Gewichtsabnahme bei, die Ihnen hilft , Ihr Doppelkinn zu verlieren . Wählen Sie eine Art von Übung wie Laufen, Radfahren, Treppensteigen, Aerobic, Seilspringen oder Ellipsentraining. Ziel von 45 bis 60 Minuten Training durch Training.
Gewichte heben. Krafttraining entwickelt Muskeln, die sich positiv auf den Stoffwechsel im Ruhezustand auswirken. Wählen Sie die Übungen, die auf alle wichtigen Muskelgruppen abzielen und zwei oder drei Tage pro Woche arbeiten. Ziel von 10 bis 12 Wiederholungen pro Serie für jede Übung.
Machen Sie jeden Abend eine Doppelkinnübung, bevor Sie schlafen gehen. Lege dich auf deinen Rücken, während dein Kopf auf dem Kissen ruht und deinen Körper aufnimmt. Heben Sie Ihren Kopf nach vorne und richten Sie Ihr Kinn auf die Brust. Halten Sie diese Position für zwei oder drei Sekunden, senken Sie den Kopf langsam und wiederholen Sie 20 bis 25 Mal. Für eine Variation, platzieren Sie einen Tennisball zwischen dem Kinn und der Brust und drücken Sie mit dem Kinn.
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- Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, um das zweite Kinn loszuwerden.
