Wenn wir Sit-Ups nicht in der richtigen Haltung üben, riskieren wir Verletzungen in einigen Bereichen des Körpers, besonders im Rücken , was zu einem ernsthaften Problem werden kann. In einwie.com erklären wir, wie man Crunches macht, ohne den Rücken zu beschädigen .
Das Wichtigste ist, zu Beginn der Übung von der richtigen Position auszugehen. Um dies zu tun, müssen wir, egal welche Art von Bauch wir machen, den Rücken ganz gerade an die Oberfläche kleben, auf der wir uns lehnen. Was die Oberfläche betrifft, können sie ein Gitter, eine Bauchbank oder der Boden sein, ja, vorzugsweise mit einer Matte.
Wenn wir die Kraft haben, uns vom Boden, den Spalieren oder der Bauchbank zu lösen, müssen wir versuchen, von den Bauchmuskeln zu ziehen , indem wir es von hinten oder von den Schultern aus vermeiden. Auf diese Weise werden wir die Muskeln trainieren, die wir verstärken wollen, vermeiden Sie das Einlegen von Halskrausen und Sit-Ups, ohne den Rücken zu verletzen.
Wenn die Aufwärtsbewegung wichtig ist, ist es auch wichtig, in die Ausgangsposition zurückzukehren . Wir müssen uns gut auf das konzentrieren, was wir tun, damit der Rücken beim Abstieg des Stammes vollständig an der Oberfläche festgeklebt wird, von der wir angefangen haben. Kraft mit den Bauchmuskeln zu trainieren ist die Art, wie wir die Geschwindigkeit dieser Bewegung kontrollieren müssen.
Die Strecken werden uns auch helfen, den Rücken beim Crunchen nicht zu beschädigen . So können wir eine Reihe von Übungen machen, um die Rückenmuskeln vor und nach den Bauchmuskeln zu dehnen.
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