Bist du ein Amateur, Meister, Triathlet oder Amateurschwimmer? Bist du am Schwimmen interessiert und möchtest deine Workouts und persönlichen Marken verbessern? Was auch immer Ihre Situation ist, wenn Sie leidenschaftlich schwimmen und Ihre Zeit verbessern wollen, müssen Sie hart trainieren, aber es lohnt sich nicht, stundenlang ununterbrochenes Schwimmen zu betreiben: denken Sie, dass mit einem guten Training, mit weniger Stunden, Sie es bekommen werden. In diesem Artikel von Wie geben wir Ihnen einige Tricks um aufzuhören Sie zu fragen: Wie kann ich meine Schwimmzeiten verbessern? Steigen Sie ein und Sie werden es bekommen!
Als erstes solltest du dich von einem Experten beraten lassen , ob du Amateur bist oder nicht, denn wenn du noch Zweifel hast, wie du deine Zeit verbessern kannst, weißt du immer noch nicht genug. Das aktuelle Angebot ist ziemlich breit, da Sie einen Personal Trainer, einen Fitnesstrainer, einen Schwimmverein oder Triathlon, Workshops oder Meister usw. buchen können. Bei der Ausbildung wird es nicht sein, denn Sie sehen, dass viele Profis Ihnen helfen können.
Wenn du mit dem Training beginnst, solltest du zuerst die Position beachten, die so hydrodynamisch wie möglich sein muss, das heißt, du kannst deinen Widerstand verringern und deinen Armantrieb verbessern. Wenn Sie die professionellen Schwimmer betrachten, die an Welt- oder großen Wettkämpfen teilnehmen, werden Sie sehen, dass jeder seinen Stil hat, aber sie sind alle hydrodynamisch. Analysieren Sie, welche Position für Sie am bequemsten ist, um schneller zu schwimmen, aber denken Sie, dass Sie sich daran gewöhnen sollten, wenn Sie sich zunächst nicht wohl fühlen.
Stellen Sie Herausforderungen , aber nicht viele und nicht schwer zu erfüllen. Zum Beispiel können Sie jede Woche versuchen, ein wenig schneller zu werden als die vorherige, aber versuchen Sie nicht, Ihre Aufzeichnungen zu schnell voranzutreiben, weil Sie sich verletzen oder entmutigt werden können, wenn Sie es nicht bekommen.
Wenn Sie wissen, wo Ihre Fehler liegen oder welche spezifischen Aspekte Sie verbessern sollten, tun Sie nicht so, als ob Sie alle auf einmal verbessern würden, das ist unmöglich. Jede Woche kannst du versuchen, einen dieser Aspekte zu verbessern, aber wenn du alles auf einmal machen willst, wirst du verletzt und bewegst dich langsamer vorwärts.
Schau dir deine Arme an, denn sie sind die Basis für Geschwindigkeit bei einem Schwimmer. Sie müssen versuchen , die Schläge so schnell wie möglich zu geben. Grob gesagt, bedeutet eine größere Beschleunigung des Schlags mehr Geschwindigkeit und mehr Gleiten, so dass Sie Ihr Ziel Stück für Stück erreichen werden, das ist Ihre Zeit zu verbessern. Am Anfang werden Sie sicherlich sehr müde, also tun Sie es nicht für lange Zeit, kombinieren Sie den schnellen Schlag mit dem weichsten Schlag. Aber je mehr Sie es tun, desto mehr Zeit werden Sie mit schnellen Strichen bekommen. Im folgenden Artikel können Sie sehen, wie Sie den Widerstand beim Schwimmen verbessern können .
Eine weitere ergänzende Übung ist die Berechnung der Anzahl der Schläge pro Becken. Mit einer akzeptablen Geschwindigkeit, wie viele weniger Schläge Sie tun, viel besser. Du wirst helfen, deine Arme zu strecken, so dass du in einer Weile alleine herauskommen wirst.
Stellen Sie eine Trainingsroutine auf , die schnelles Schwimmen mit langsamem Schwimmen kombiniert. Zum Beispiel können Sie Folgendes (oder mit kleinen Variationen) tun:
- Intensives kontinuierliches Schwimmen : Die Intensität Ihres Schwimmens steigt ein Schritt, aber nicht viel, weil Sie es für eine lange Zeit, mehr oder weniger als 30 Minuten, behalten müssen.
- Variables kontinuierliches Schwimmen: Ändern Sie Ihren Schwimmrhythmus, um Ihre explosive Geschwindigkeit zu verbessern, sowohl in den ersten Metern des Rennens als auch in den letzten. Diese Technik führt es Schritt für Schritt in Ihr Training ein, das heißt, es ändert sich am Anfang alle paar Minuten. Denken Sie daran, dass Geschwindigkeitsänderungen so radikal und explosiv wie möglich sein sollten.
- Schwimmen Sie in langen Wiederholungen: Wiederholungen von etwa 2 oder 3 Minuten Schwimmen mit 160 oder 170 Schlägen pro Minute und immer mit Ruhe zwischen 20 und 30 Sekunden.
Beobachten Sie sich selbst auf Video und analysieren Sie sich selbst. Aus dem Wasser ist es schwierig zu überprüfen, ob wir zum Beispiel gut im Wasser liegen oder ob die Schläge kurz oder lang sind. Wenn Sie Ihre Videos aufnehmen oder behalten, werden Sie sehen, was Sie verbessern können und ob Sie im Laufe der Zeit besser werden. Du weißt schon, dass alles zu stellen und zu wollen ist.
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