Übergewicht kann zu Problemen führen, die von geringem Selbstwertgefühl, Diabetes und Herzerkrankungen reichen. Übergewicht kann Ihre Lebensjahre reduzieren. Bevor Sie ein Gewichtsverlust-Programm starten, müssen Sie wissen, wie viele Kilogramm Sie verlieren müssen. Übergewicht ist der Unterschied zwischen realem Gewicht und idealem Körpergewicht. Idealgewicht ist ein Begriff, der verwendet wird, um ein gesundes Gewicht entsprechend der Größe Ihres Körpers unter Berücksichtigung des Geschlechts zu definieren. Wenn Sie Ihr Idealgewicht kennen, werden Sie motiviert sein, mit einem Diätprogramm fortzufahren, und es wird ein Benchmark erstellt, um auf gesunde Weise erfolgreich abzunehmen.
Wenn Sie eine Frau sind, berechnen Sie Ihr ideales Körpergewicht mit der folgenden Formel, die Hamwi-Formel genannt wird: [(Ihre Höhe in Zentimetern – 152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Wenn Ihre Körpergröße beispielsweise 165 Zentimeter beträgt, würde Ihre ideale Körpergewichtsformel wie folgt aussehen: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. Ihr Idealgewicht wäre 56,6 kg.
Wenn Sie ein Mann sind, berechnen Sie Ihr ideales Körpergewicht mit der folgenden Formel, die Hamwi-Formel genannt wird: [(Ihre Höhe in Zentimetern – 152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Zum Beispiel, wenn Ihre Höhe 179 Zentimeter ist, würde Ihre ideale Körpergewichtsformel wie folgt aussehen: [(179-152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. Sein ideales Körpergewicht würde 76,4 kg betragen.
Berechnen Sie das Übergewicht und subtrahieren Sie Ihr vorher berechnetes ideales Körpergewicht von Ihrem aktuellen Gewicht. Verwenden Sie die vorherigen Beispiele. Wenn Sie eine Frau sind und derzeit 60 kg wiegen, beträgt Ihr Übergewicht 3,4 kg. Wenn Sie ein Mann sind, wiegen Sie 180 kg, Ihr Übergewicht beträgt 3,6 kg.
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- Das ideale Körpergewicht (ICP) kann mit IBW-Rechnern unter Berücksichtigung der Körpergröße berechnet werden. Sie müssen nur über die Online-Suche nach dem IBW-Rechner suchen.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Gewichtsverlust-Programm starten.
- Finden Sie ein Gewichtsverlust-Programm, das auf das Gleichgewicht von Protein, gesunden Kohlenhydraten wie Obst und Gemüse konzentriert.
- Fügen Sie die Übung mindestens fünf Tage pro Woche hinzu, um ein Gewichtsverlustprogramm zu ergänzen.
