Gehen Sie nicht nur Ihre Schuhe an und beginnen Sie, Kilometer hinzuzufügen.Wenn wir uns nicht richtig vorbereiten, erhöht dies das Risiko von Verletzungen und mentaler und körperlicher Abnutzung, die uns daran hindern, das Training zu beenden.
Essen spielt eine fundamentale Rolle in unserer Vorbereitung. Wenn wir wissen, was wir vor dem Laufen essen sollen, kann das den Unterschied zwischen einer guten und einer schlechten Rasse ausmachen. Unser Körper ernährt sich von dem, was wir essen, also müssen wir uns um unsere Essgewohnheiten kümmern, wenn wir eine gute körperliche Verfassung haben wollen.
Im folgenden UnComo-Artikel werden wir erklären, was wir vor dem Laufen essen sollen , erklären, was dein Körper braucht und was die besten Möglichkeiten sind, es dir zu geben.
- Was braucht dein Körper bevor er läuft?
- Haferflocken mit Früchten
- Vor dem Laufen: schüttelt
- Das beste Rezept vor dem Training
- Die Nüsse, dein bester Verbündeter
Was braucht dein Körper bevor er läuft?
Bevor wir Ihnen sagen, welche spezifischen Nahrungsmittel Sie essen sollten, müssen wir uns darüber im Klaren sein, was unser Körper braucht, um während des Trainings maximal zu arbeiten:
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate sind die Nährstoffe, die für die Bereitstellung von Energie für unseren Körper verantwortlich sind. Daher müssen wir essen, um die gesamte Rasse überleben zu können. Es gibt jedoch zwei Arten von Kohlenhydraten:
- Schnelle Absorption Kohlenhydrate : diese Art von Lebensmitteln trägt schnell Glukose in das Blut. In diesen Fällen wird die Energie fast sofort empfangen.
- Langsam aufgenommene Kohlenhydrate : In diesem Fall dauert Glukose länger, um das Blut zu erreichen, jedoch bleibt es länger.
Essen gut vor dem Essen hat viel damit zu tun, wie wir diese beiden Arten von Kohlenhydraten kombinieren:
- Zwei Stunden vor dem Lauf sollten wir langsam absorbierende Kohlenhydrate essen,
- Während des Rennens, am Ende oder kurz davor, ist es besser, schnell absorbierende Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, damit wir uns schnell erholen können.
Die Proteine
Die Proteine sind notwendig und unentbehrlich, wenn wir trainieren oder mit Fleiß laufen, aber das bedeutet nicht, dass wir sie kurz vor dem Laufen essen sollten, weil ihre Verdauung schwerer ist und es könnte ein Problem sein. Im folgenden Artikel von UnComo erfahren wir, welche Lebensmittel reich an Proteinen sind .
Haferflocken mit Früchten
Hafer ist einer der langsam absorbierenden Kohlenhydrate, während die Frucht dem Blut schnell Glukose zuführt. Wenn du beide vor dem Rennen kombinierst, erhältst du die Energie, um das Rennen zu beginnen und einen zusätzlichen Beitrag während der Zeit, in der du gelaufen bist.
Abhängig von der Art des Trainings, das Sie tun werden, werden einige Früchte oder andere normalerweise besser
- Wenn es eine lang anhaltende Aktivität von mehr als zwei Stunden ist, werden die Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index besser sein, einige Beispiele sind Erdbeeren, Äpfel oder Orangen.
- Im Gegenteil, wenn es sich um eine kurzfristige Aktivität handelt, ist es besser, schnell absorbierende Früchte wie Melone, Pfirsich oder Kiwi zu essen.
Eine gute Art, es zu essen, ist in einer Energieriegel oder in einer gemischten Schüssel, wenn Sie auch Joghurt hinzufügen, die gut aussehen kann.
Vor dem Laufen: schüttelt
Die Shakes sind eine ausgezeichnete Option, vor dem Laufen zu essen. Abgesehen davon, dass sie sehr schnell hergestellt werden, köstlich sind und nicht viel Aufwand erfordern, um sie zu verdauen, versorgen sie uns mit allen notwendigen Nährstoffen, um eine gute Karriere machen zu können.
Unsere Empfehlung ist, einen Bananen-Shake zu machen, sehr nützlich für seine Menge an Kalium , fettarmem Joghurt und ein wenig Müsli, um ihm ein wenig Festigkeit zu geben.
Das beste Rezept vor dem Training
Die Banane ist eines der besten Produkte vor dem Laufen, es ist nicht verwunderlich, dass Sie in diesem Artikel mehr als einmal gelesen haben. Das getoastete Brot mit Banane und Zimt ist eines dieser Rezepte, die man normal verbrennen und verwenden kann, es ist das Beste in diesen Fällen.
Toast und Obst liefern die zwei Arten von Kohlenhydraten, die Sie benötigen, gleichzeitig ohne leichte Verdauung. Wir haben bereits über die Banane gesprochen, aber zusätzlich hat Zimt die Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, indem es während des Trainings regelmäßig bleibt.
Die Nüsse, dein bester Verbündeter
Wenn Sie eine Weile gelaufen sind, ist es normal, dass die Insulinwerte abzunehmen beginnen. Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, ist Nüsse vor dem Laufen zu essen, sei es Walnüsse, Mandeln oder getrocknete Früchte. Sie können eine Handvoll essen, um besser mit der physischen Belastung fertig zu werden.
Es ist wichtig, dass Sie wissen, dass einige Nüsse fetthaltig sind, was bedeutet, dass wir mehr Zeit brauchen, um sie zu verdauen, deshalb ist es nicht ratsam, zu viel zu essen, sondern nur eine Handvoll.
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