Ist es schwer für dich, früh einzuschlafen ? Das letzte Mal, als du um zehn Uhr nachts geschlafen hast, war wahrscheinlich zehn Jahre alt? Hast du viele Dinge zu tun, um früher einzuschlafen? Schlafen ist ein grundlegender Teil des Lebens des Menschen, die Stunden der Ruhe müssen respektiert werden als ein fundamentaler Moment, um Körper und Geist wieder aufzubauen. Viele Menschen haben jedoch die Fähigkeit verloren, früh zu schlafen oder glauben, dass sie es sich einfach nicht leisten können, weil sie viele Dinge zu tun haben.
Wenn Sie jeden Morgen um 7 Uhr aufstehen müssen, oder viel früher, achten Sie darauf, dass Sie wahrscheinlich nicht die notwendigen 8 Stunden schlafen. In einem Wie erklären wir, was zu tun ist, um früher zu schlafen.
- Ich plane meine Nacht
- Übung
- Trennen
- Nachtmeditation
Ich plane meine Nacht
Das erste, was wir berücksichtigen müssen, um früher schlafen zu können, ist, die Zeit zu regulieren, die wir jeden Tag zu Bett gehen sollten . Wenn Sie einen Nachtplan mit einer festen Zeit zum Schlafen jeden Abend machen, wird der Rest eine Reihe von Tipps und Ritualen in die Praxis umgesetzt werden, um einen erfolgreichen frühen Schlaf zu erreichen. Selbst wenn Sie viele ausstehende Aufgaben haben, gibt es Dinge, die Sie tagsüber tun müssen, sonst können Sie Ihre Leistung bei der Arbeit und andere Aufgaben des Tages für die paar Stunden der Ruhe in der Nacht beeinflussen.
Übung
Wenn Sie einer der Teilnehmer sind, die das Fitnessstudio besuchen oder nachts trainieren , ist es am besten, eine feste Zeit einzuplanen, die es Ihnen erlaubt, Ihre Trainingsroutine vor 21:00 Uhr zu beenden. Training in der Nacht ist eine ausgedehnte Nutzung der Zeit vor dem Schlafengehen, um Dinge wie Duschen, Abendessen, Dinge zu Hause, Aufgaben am Computer usw. zu tun, Dinge, die normalerweise für die Nacht verlassen. Wenn in Ihrem Tag die Stunden, die der Übung gewidmet sind, die nächtlichen sind, erinnern Sie sich, dass der Schlüssel vor 9 Uhr fertig ist.
Trennen
Beseitigen Sie den Einsatz von Technologie für die Freizeit ist wichtig. Um Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen, müssen Sie sich vom Handy, Computer und anderen elektronischen Geräten trennen, die Ihnen nicht zum Ausruhen verhelfen. Elektronische Geräte sorgen dafür, dass Ihr Gehirn ständig arbeitet. Wenn Sie sich also entspannen möchten, lassen Sie Ihren Kopf leer und hören Sie auf zu denken. Sie können den Computer oder das Mobiltelefon nur zur geführten Meditation vor dem Schlaf verwenden.
Nachtmeditation
Es gibt eine große Anzahl von geführten Abendmeditationen im Internet, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Wir wissen bereits, dass Meditation ein ausgezeichnetes Mittel ist, um Stress abzubauen und uns zu helfen, das Gehirn und die Gedanken zugunsten unserer Ziele arbeiten zu lassen. Meditation vor dem Schlafengehen ist eine sehr empfehlenswerte Alternative, um unseren Körper zu beruhigen und unsere Gedanken verbinden sich mit einem tiefen Schlaf und einer körperlichen und geistigen Ruhe.
Wenn du vorher nicht meditiert hast oder Schwierigkeiten hast, es selbst zu tun, passiert nichts. Du kannst hervorragende Tutorials oder geführte Meditationen auf YouTube bekommen, die mit dem Atem der Musik beginnen und mit Hilfe der Sprachführung dich entspannen und dir helfen werden der Traum leichter.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Üben Sie Ihre Schlafroutine früher jeden Tag für ungefähr 3 Wochen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, wird es Zeit brauchen, um Ihren neuen Zeitplan zu starten.
- Versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen Flüssigkeit zu trinken, damit Sie nicht ständig die Entschuldigung des Badezimmers haben müssen, um aus dem Bett zu kommen.
- Ein warmes Bad 20 Minuten vor dem Schlafengehen ist wirksam, um schneller zu schlafen. Es wird dich schnell entspannen und dir beim Einschlafen helfen.
- Schalten Sie alles aus, besonders mobile Benachrichtigungen, damit soziale Netzwerke oder WhatsApp sich Ihrer schlechten Laune oder schlechter Leistung nicht schuldig machen.
- Befolgen Sie unsere Ratschläge zum Schlafen, nicht nur, wie Sie früher schlafen, sondern auch, wie Sie besser schlafen können.
