Was sind die besten Schlafpositionen?

Viele Experten sagen, dass die beste Schlafposition mit ausgestreckten Armen auf dem Rücken liegt . Anscheinend ist diese Position entspannend und wir drücken kein Organ, das die meiste Ruhe bietet, da Hals und Wirbelsäule in einer neutralen Position liegen. Das Ideal ist, ein Kissen zu verwenden, das Ihren Hals anhebt, also der Magen würde unter dem Niveau der Speiseröhre sein, die Säuren vom Verdauungstrakt verhindert.

Diese Position hat einige Nachteile. Zum Beispiel ist Schnarchen in der Regel stärker bei Personen, die zum Schnarchen neigen, und die Zunge kann die Atemröhre blockieren, was für diejenigen, die an Apnoe leiden, gefährlich sein kann.

Die fetale Position war immer eine der am meisten empfohlenen von Spezialisten und die am häufigsten, 41% der Erwachsenen wählen ungefähr diese Position für ihre Ruhe. Es geht darum, mit gebeugtem Oberkörper und gebeugten Knien auf der Seite zu liegen.

Offensichtlich ist es eine weitere der am besten geeigneten Positionen, um eine gute Erholung und am besten geeignet für diejenigen, die Schlafstörungen , wie Apnoe leiden , da in dieser Position die Luft besser durch unseren Körper zirkuliert und dies hilft beim Einschlafen .

Menschen, die schnarchen, werden auch eine Verbesserung in dieser Position bemerken. Wenn Sie sich in einer fetalen Position ausruhen, die sich zu stark zusammenrollt, kann dies die Atmung im Zwerchfell einschränken, was morgens Schmerzen verursachen kann, besonders bei Menschen, die an Gelenk- oder Rückenschmerzen leiden. Dies kann vermieden werden, indem man den Körper so weit wie möglich richtet, anstatt das Kinn auf die Brust zu legen und die Knie hochzuziehen. Sie können auch die Spannung in Ihren Hüften reduzieren, indem Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen.

Eine der am wenigsten empfohlenen Positionen zum Schlafen ist auf dem Kopf stehend , trotz der Anzahl der Anhänger, die diese Position hat. Der Grund ist, dass Sie, um auf dem Bauch zu schlafen, Ihren Nacken drehen müssen, was Nacken-, Rücken- oder Schulterschmerzen verursachen kann .

Wenn wir mit dem Gesicht nach unten liegen, drücken wir außerdem den Bereich des Beckens, der Knie und des Bauches. Wenn es Ihr Fall ist und Sie in dieser Position schlafen möchten, empfehlen wir, dass Sie den Test machen und auf Ihrer Seite schlafen oder nach oben schauen, Sie werden sehen, dass Ihr Traum viel erfrischender wird.

Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, eine der besten Schlafpositionen, ist die Empfehlung, dass Sie es auf der rechten Seite tun . Nach mehreren durchgeführten Studien vermeidet man auf dieser Seite das Herzinfarktrisiko und es scheint, dass es weniger Albträume gibt .

Bei Schwangeren ist es ratsamer, dass sie auf der linken Seite schlafen, weil sie auf diese Weise verhindern, dass die Vena cava inferior blockiert wird und dass Blut und Sauerstoff das Baby leichter erreichen. Außerdem müssen schwangere Mütter in der letzten Phase der Schwangerschaft ein Kissen zwischen ihre Beine legen, um besser schlafen zu können.

Zusätzlich zu wissen, welche die besten Positionen zum Schlafen sind, sind die wichtigsten Elemente, wenn es gut ruht, das Kissen und die Matratze. Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, gibt es Spezialisten, die empfehlen, vor dem Schlafengehen kein Kissen zu benutzen, aber es ist wahr, dass viele Menschen nicht wissen, wie man es ohne dieses Objekt macht. In jedem Fall müssen Sie ein gutes Kissen wählen , das nicht zu hart ist, um den Nacken nicht zu beschädigen, oder zu weich, um Schulter- und Nackenschmerzen zu vermeiden. Ein höheres Kissen wird für Leute empfohlen, die auf der Seite schlafen und ein unteres Kissen für diejenigen, die auf dem Rücken schlafen. Menschen, die auf ihren Mägen schlafen, können versuchen, dies mit einem Kissen zu tun, das ihnen erlaubt, ihren Nacken nicht zu beugen, ihre Stirn auf das Kissen zu legen, aber genug Platz zum Atmen zu lassen.

Bei der Auswahl einer Matratze müssen wir auch die Position berücksichtigen, in der wir schlafen. Zum Beispiel brauchen Menschen, die in einer fötalen oder Seitenlage schlafen, eine weichere Matratze als Menschen, die auf dem Rücken schlafen, die einen etwas festeren brauchen.

Die Härte der Matratze hängt auch von der Basis ab, auf der sie platziert ist. Ein Lattenrost sorgt dafür, dass sich die Matratze weicher anfühlt und eine gepolsterte Basis oder Canapé sorgt für ein strafferes Gefühl.

Denken Sie immer daran, dass die beste Matratze in der Regel eine mittlere Festigkeit ist , weder zu hart noch zu weich, so dass die Wirbelsäule ruhen und nicht verdreht werden kann.

Manchmal ist es schwierig, ein Modell unter so vielen Optionen zu wählen, die es auf dem Markt gibt. Daher ist es wichtig, Zeit zu investieren.

Versuchen Sie, eine Matratze länger als 10 Jahre nicht zu benutzen. Es ist eine Oberfläche, auf der wir ein Drittel unseres Lebens verbringen, und es ist nicht bequem, es in einem zu tun, das seine Form und Eigenschaften bereits verloren hat.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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