Einen gesunden Körper in einem gesunden Geist zu erhalten, ist das Grundprinzip der Balance, weshalb viele Menschen versuchen, ihre Ernährung zu verbessern und ein aktives Leben zu führen, um das allgemeine Wohlbefinden zu sichern und gleichzeitig einige Bereiche zu verbessern Das kann problematisch sein.
Vielleicht einer der Bereiche des Körpers, die sowohl Männer als auch Frauen in gutem Zustand erhalten wollen, ist der Bauchbereich, der Kampf in Fitnessstudios gegen Liebesgriffe und Bierbäuche ist unermüdlich. Ändern diese Bäuche für Schokoladentafeln ist eine Herausforderung für viele geworden und einer der besten Wege, dies zu tun, ist durch isometrische Bauchmuskeln. Möchten Sie mehr wissen?, Lesen Sie weiter, denn auf einwie.com erklären wir Ihnen die Vorteile von isometrischen Bauchmuskeln, die Sie zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen können.
Einer der großen Vorteile isometrischer Übungen ist, dass sie den Gelenken nicht viel Stress hinzufügen. In der Tat wird die regelmäßige Durchführung dieser Übungen Ihnen helfen, die Flexibilität der Gelenke zu verbessern , um die Kraft zu erhöhen und für Menschen, die sich in der Rehabilitation befinden. Sie können auch helfen, Arthritis zu verringern, Knochendichte zu verbessern und das Risiko von Osteoporose zu reduzieren.
Das Ausführen von isometrischen Bauchmuskeln wird ebenfalls Stärke und Stabilität bieten und uns dazu bringen, einen definierten Bauch zu bekommen . Mit dieser Art von Bauchmuskeln arbeiten Sie die gesamte Muskulatur des Gebietes, einschließlich der schrägen Bauchmuskeln, des vorderen M. rectus und der M. serratus. Schultern, Arme und Gesäß werden ebenfalls bearbeitet, so dass wir vor einer sehr vollständigen Übung stehen, die allgemeinen Widerstand begünstigt.
Isometrische Bauchmuskeln sind nicht nur vollständig, sondern auch intensiv und tragen dazu bei, Fett zu verbrennen und definierte Muskeln zu bilden. Während dieser Aktivität ruht der Muskel nicht und deshalb ist die Intensität des Trainings hoch, was bedeutet, dass wir es in Maßen ausführen sollten, wenn wir nicht genug sportliche Übung haben. Ja, die Anstrengung hat ihren Lohn: Den flachen Bauch , nach dem wir suchen.
Isometrische Bauchmuskeln können überall gemacht werden, zu Hause oder im Fitnessstudio, ohne dass dafür eine spezielle Ausrüstung benötigt wird. Der geeignete Weg, sie auszuführen, ist wie folgt:
- Legen Sie sich mit einer Matte auf den Boden und legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen darauf.
- Dann musst du dich mit den Fußspitzen vom Boden abheben und vermeiden, deine Hüften viel zu heben. Am oberen Ende sollten Sie die Ellbogen auf dem Boden halten und den Kopf auf den Boden richten. Sie müssen Ihren ganzen Körper in eine Linie bringen, ohne den Bereich des Gesäßes oder der Hüften zu stark zu vergrößern.
- Sobald die Position erreicht ist, müssen Sie diese Position beibehalten und versuchen, die Arme und Schultern davon abzuhalten, sich festzuziehen. Die Zeiten jeder Serie variieren je nach körperlicher Form, beginnend mit 5 Serien von 20 Sekunden für Anfänger und können die Zeit auf 2 Minuten für Fortgeschrittene erhöhen.
Ein Rat in der Praxis dieser Übung ist, dass Sie langsam und tief atmen . Dieses Detail ist für das ordnungsgemäße Funktionieren der Aktivität notwendig.
Du weißt also, wenn du diesen lang ersehnten, flachen Bauch willst und mehr Vorteile für deinen Körper gewinnst, hast du keine Ausreden mehr. Und wenn Sie die maximale Definition dieses Bereichs garantieren wollen, dann laden wir Sie ein, unseren Artikel zu lesen:
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