Im Laufe der Jahre verlieren die Lungen ihre Kapazität , da das Gewebe schrumpft und die Anzahl der Alveolen und Lungenkapillaren reduziert wird, so dass die Atmung adäquat wird und immer komplizierter wird. Es gibt nichts Besseres als gut atmen zu können und dafür zu sorgen, dass die Qualität des Atmens in unseren eigenen Händen liegt. Obwohl diese Organe nicht sehr elastisch sind, weil sie das Protein Elastin verlieren, ist es wirklich wichtig, dass wir ihnen helfen, in guter Form zu sein.
Sind Sie daran interessiert, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen ? Hören Sie dann nicht auf, den folgenden Artikel von einWIE zu lesen. Bei dieser Gelegenheit erklären wir die besten Übungen zur Stärkung der Lunge . Sie gewinnen an Elastizität, Stärke, Kapazität und vor allem an Lebensqualität. Beachten Sie!
Das Training des Zwerchfells ist eine der einfachsten Übungen, die Sie durchführen können, um Ihre Lungen zu stärken und besser zu atmen. Mit dieser grundlegenden Übung lernen Sie, diesen Muskel, das Zwerchfell, zu verwenden, das sich an der Basis der Brust befindet und essentiell für das Atmen ist.
Die Übung besteht darin, mit geradem Rücken auf dem Boden zu sitzen und die Hand auf den Bauch zu legen. In dieser Position atme tief durch die Nase und sorge dafür, dass der Sauerstoff durch deinen Bauch anstatt durch deine Brust gedehnt wird.
Du musst fühlen, dass dein Bauch anschwillt und du solltest es mit der Hand überprüfen, die du darauf gelegt hast. Dann atme durch den Mund aus. Es ist bequem, mehrmals am Tag diaphragmatisch zu atmen.
Es gibt eine weitere Übung, die Sie üben können, wenn Sie Zwerchfellatmung durchführen. Es besteht darin , die Lippen zum Zeitpunkt des Ausatmens teilweise zu schließen . Es ist erwiesen, dass dadurch ein Widerstand entsteht und Druck auf die Atemwege ausgeübt wird, der ihren Zusammenbruch verhindert und der Lunge hilft, stärker zu sein.
Die Position des Ausatmens mit geschürzten Lippen wäre ähnlich wie beim Blasen einer Kerze. Wichtig ist, dass bei jeder größeren Entfernung die Lungenkapazität trainiert wird. Du siehst, wie du die Kerze anzündest und ein paar Schritte zurück machst, bevor du bläst, bis du sie nicht ausschalten kannst.
Um die Atmungskapazität zu verbessern und die Lunge zu stärken, gibt es nichts wie Aerobic . Das Ausführen dieser Art von Aktivitäten wird nicht nur Ihre Atmungskapazität verbessern, sondern wird es auch effizienter machen, da Sie dem Körper helfen werden, Sauerstoff richtig zu verwenden.
Wenn Sie unfreiwillig und normal atmen, verwendet der Körper nur einen kleinen Teil der gesamten Lungenkapazität. Aerobes Training erhöht daher die Menge an Kohlendioxid und Sauerstoff, wobei eine größere Anzahl von Muskeln dafür verwendet wird.
In einem COMO sagen wir dir, wie man die Lungen entgiftet .
Wenn Sie nicht Sport treiben, können Sie einfache Aerobic-Übungen üben , um Ihre Atemkapazität zu erhöhen und Ihre Lungen und Ihr Herz zu stärken. Zum Beispiel kann das Aufblasen von Ballons eine großartige aerobe Übung für Ihr Atmungssystem sein. Singen ist auch eine Übung, die Ihnen hilft, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen.
Und was soll man sagen, wenn man ein Blasinstrument spielt? Von einer Mundharmonika, über die Flöte oder das Saxophon sind hervorragende Instrumente, mit denen Sie jedes Mal, wenn Sie die Luft einatmen, mehr Sauerstoff aufnehmen können. All diese Übungen tragen dazu bei, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen und diese Organe zu stärken. Probieren Sie sie aus!
Wir schlagen eine andere Übung vor, die Ihnen hilft , Ihre Lungen zu stärken und sie zu entgiften. Was Sie tun sollten, ist kraftvoll durch den Mund einzuatmen , als ob Sie mit Überraschung oder Erstaunen reagieren würden. Halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an, damit Ihre Zellen sich mit Luft füllen können. Dann atme die Luft auch durch den Mund aus und sage “ha, ha, ha”, bis du fühlst, dass in deinen Lungen keine Luft mehr ist. Tun Sie es ein paar Mal und Sie werden bemerken, wie nach und nach Ihre Lungen ihren Widerstand erhöhen.
Eine gute Körperhaltung kann Ihnen helfen, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen. Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade hin oder bleiben Sie aufrecht, wenn Sie stehen. In diesen Positionen können Ihre Lungen auf natürliche Weise 30% mehr Luft aufnehmen.
Bei schlechten Körperhaltungen wird die Atmung oberflächlich, da nur der obere Teil der Lunge benutzt wird. Daher empfehlen wir Ihnen, den Tag mit tiefen Atemzügen immer in einer guten Position zu beginnen. Sie werden nicht nur den ganzen Körper mit Sauerstoff versorgen, sondern Sie werden auch Lungenkapazität gewinnen.
In einem COMO geben wir Ihnen einige Tipps, damit Sie Ihre Körperhaltung verbessern können .
Es ist ebenso wichtig, die Lunge mit Bauch- oder Zwerchfell-Atemübungen zu trainieren, um sie während des Tages gesund und stark zu halten. Um dazu beizutragen, ist es wichtig, dass Sie auf Ihre Ernährung achten und dass Sie in Ihrer Diät Lebensmittel mit hohem Vitamin-C- und E- Gehalt sowie Antioxidantien einbeziehen. In einem COMO entdecken wir Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, so dass Sie sie in Ihrer Ernährung einführen können.
Brokkoli, Salat, Paprika, Spinat, Nüsse, Zitrus oder grüner Tee sind ideal zur Verbesserung der Atemwege. Sie sollten auch vermeiden, zu viel Salz zu konsumieren, da sein Übermaß auch Asthma verursachen kann, um starke und gesunde Lungen zu haben, sollten Sie jede Gewohnheit vermeiden, die zur Gesundheit schädlich ist. Rauchen ist eines der schlimmsten, da es die Lunge sehr strapaziert.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, moderate Sportarten zu praktizieren, um Ihre Atmung zu trainieren und fit zu bleiben. Aerobic-Übungen sind die am meisten empfohlenen, da es das Atmungssystem mit Sauerstoff als Hauptbrennstoff verbessern wird. Um Ihre Lungenkapazität zu erhöhen und Ihre Organe zu stärken, können Sie Aktivitäten wie Laufen, Laufen, Schwimmen, Tanzen oder Radfahren ausführen.
Wir können nicht die Disziplinen vergessen, die mehr Lungen trainieren, wie Pilates, Yoga oder Tai-Chi, mit denen Sie lernen, den Muskeltonus zu verbessern, während Sie den Geist und die Atmung kontrollieren. Probieren Sie es aus!
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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