Stimmen Sie Ihre Hüften mit einer Übungsroutine, die Ihnen hilft , Fett zu reduzieren und eine schlankere Silhouette zu erreichen. Viele Menschen neigen dazu, Fett in diesem Teil des Körpers angesammelt haben, vor allem im Falle von Frauen, so gibt es eine Reihe von Übungen, die angezeigt sind, um diesen Bereich zu arbeiten, verbrennen die Anhäufung, die es gibt und ein viel sichtbareres Ergebnis zu bekommen und ästhetisch schön. Dann werden wir Ihnen einige Übungen zum Abnehmen erzählen, mit denen Sie den Körper bekommen, den Sie so sehr wollen. Nehmen Sie an der Herausforderung teil?
Wir beginnen mit einer der grundlegendsten Gewichtsverlust Übungen da draußen. Sie müssen sich auf eine Matte stellen, den Körper spannen und die Beine ganz gerade aufeinander treffen. In dieser Position musst du das Bein, auf das du dich gestützt hast, aufrichten und versuchen, den höchsten erreichbaren Punkt zu erreichen. dann senken Sie das Bein ab, ohne den Boden zu berühren, dh ohne sich auszuruhen, und heben Sie es dann wieder an.
Um diese Übung richtig ausführen zu können, musst du diese Bewegung 15 Mal wiederholen und dann dein Bein wechseln. Machen Sie 3 Sätze von 15 für 4 oder 5 mal pro Woche und Sie werden Ergebnisse in kurzer Zeit sehen.
Eine weitere der besten Übungen ist die folgende. Es geht darum, den ganzen Körper gegen den Boden zu stützen, indem man die Knie in einem 90-Grad-Bogen beugt; dann dehnen Sie Ihre Arme, so dass sie neben Ihrem Oberkörper entspannt sind.
Die Übung besteht darin , die Hüften zur Decke zu heben und zu versuchen, den Rücken nicht zu beugen, um ihn nicht zu beschädigen. Sie müssen die Hüften auf und ab bewegen, ohne den Boden zu berühren, niemals. Auf diese Weise verbrennst du viel mehr und die Muskeln arbeiten. Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen jedes Mal, wenn Sie trainieren und Sie werden sehen, wie Ihre Hüften umrissen sind.
Wir fahren mit einer weiteren sehr effektiven Methode fort, um Ihre Hüften durch Training zu senken . Es ist eine Variation der ersten Übung, die wir angedeutet haben, aber ein wenig, die Schwierigkeit davon. Wir müssen uns seitlich auf den Boden stellen, die Beine verbinden und den Ellenbogen auf den Boden legen.
Die Übung besteht darin , beide Beine gleichzeitig anzuheben und sicherzustellen, dass sie zu keiner Zeit den Boden berührt; Sie müssen 15 Wiederholungen machen, ausruhen und wiederholen, bis Sie die 3 Serien abgeschlossen haben. Sie werden feststellen, dass es ein bisschen komplizierter ist als die vorherigen Übungen, also von einem wie wir empfehlen, es zu tun, wenn Sie ein paar Wochen Training nehmen.
Eine weitere Übung, um die Hüften zu reduzieren, beinhaltet die Verwendung von Kurzhanteln, um mehr Muskeltonus zu bekommen. Du musst auf der Matte stehen und eine Hantel halten oder mit jeder Hand wiegen (das Gewicht derselben musst du bestimmen und erhöhen, wenn du es leichter bemerkst); Halten Sie die Beine leicht auseinander und leicht gebeugt, damit sich Ihre Knie nicht festziehen.
Die Übung besteht darin , einen Schritt auf eine der Seiten zu machen, das Knie so weit wie möglich zu beugen und so weit wie möglich auf den Boden zu senken; dann kehren wir zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen 15 Mal. Wir wechseln die Beine und führen die gleiche Übung durch, die wir in 3 Sätzen mit jedem Bein wiederholen müssen.
Schließlich ist eine weitere der besten Übungen, um Gewicht zu verlieren Hüfte parallel zum Boden zu halten, die Arme vollständig gestreckt und die Zehenspitzen halten. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Rücken völlig gerade ist, um Verletzungen oder Krankheiten zu vermeiden, die aus Fehlverhalten resultieren können.
Die Übung ist sehr einfach, weil Sie nur eins der Beine hochheben und es senken müssen, ohne den Boden zu berühren; Wiederhole 15 Wiederholungen und ändere dann die Beine. Obwohl es einfach scheint, ist es eine teure Übung, und Sie werden spüren, wie alle Muskeln in diesem Bereich arbeiten. Mit 3 Sets von 15 werden Sie in kurzer Zeit Ergebnisse sehen.
Aber zusätzlich zu diesen Übungen für die Hüfte, die auf örtlich begrenzte Weise arbeiten, um diesen Bereich zu reduzieren, ist es wichtig, zu Ihrer Trainingsroutine eine andere Art von Übung hinzuzufügen, die das angesammelte Fett verbrennt und so Ihre Muskelarbeit viel schneller aussehen lässt .
Um in der Lage zu sein, einen Bereich zu straffen, ist es wichtig, auch das Fett zu beseitigen, daher müssen Sie zu Ihrem Training einige Herz-Kreislauf-Übungen wie das Fahrrad, das Laufband oder der Ellipsentrainer hinzufügen, der Ihren Kreislauf aktivieren wird, so dass Ihr Körper zu den Reserven gehen muss Fett, um es ausnutzen und als Energie verwandeln zu können.
Mindestens 20 Minuten Ihres Trainings müssen diesem Sport gewidmet sein, da er Ihnen hilft, Ihren Körper in optimalem Gesundheitszustand zu halten und außerdem die Reserven an gesättigten Fetten zu reduzieren.
Um eine sichtbare Wirkung auf Ihren Körper zu erreichen, ist es wichtig, Ihre Übungen zu begleiten, um Hüfte mit einer gesunden Ernährung zu reduzieren, die Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen versorgt, aber ohne die Reserven von Fett zu erhöhen, so sollten Sie sich für eine leichte Diät entscheiden das Gemüse, die Proteine und die Früchte und dass die Kohlenhydrate und die raffinierten Produkte kontrolliert werden.
Es ist auch wichtig, Ihren Wasserverbrauch auf 2 Liter pro Tag zu erhöhen, um die Ausscheidung von Giftstoffen zu fördern, die Flüssigkeitsretention zu reduzieren und sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt wird.
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