Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben , können Sie helfen, die Schmerzen zu lindern, indem Sie die Muskeln in diesem Bereich stärken. Bevor Sie diese Muskeln einsetzen, ist es jedoch ratsam, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um dies zu tun. Für den Fall, dass Sie noch keinen Spezialisten behandelt haben, empfehlen wir Ihnen, dies zu tun, da dieser Schmerz eine organische Art von Krankheit verbergen kann. In einwie.com informieren wir Sie über eine Reihe von Übungen für Rückenschmerzen.
Bevor Sie beginnen, sollten Sie bedenken, dass diese Aktivitäten, die wir Ihnen vorschlagen, weder sehr intensiv sind, noch werden sie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, einfach sind sie sehr lokalisierte Übungen, um die Muskeln des Bereichs zu stärken, in dem Sie Schmerzen haben.
In dieser ersten Übung für Rückenschmerzen , die wir vorschlagen, benötigen Sie einen Fitball oder Swiss Ball , bekannt für seine medizinischen Eigenschaften. Setzen Sie sich darauf in einer natürlichen Position, mit Ihrem Rücken gerade und Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad gebogen.
Was Sie tun müssen, ist, Ihre Arme abwechselnd zu heben, so dass sie einen 90-Grad-Winkel mit dem Boden bilden. Heben Sie zuerst die linke und untere, und dann das gleiche mit der rechten. Mache 15 Wiederholungen mit jeder oberen Extremität.
Jetzt brauchen Sie eine Wand, auf der Sie Ihren Rücken stützen können. Diese Aktivität besteht darin, mit dem Rücken gegen die Wand zu stehen und die Beine leicht gebeugt zu halten. Was Sie tun sollten, ist schieben Sie Ihren Rücken nach oben, bis Sie vollständig aufrecht sind und dann auf die Ausgangssituation zurückkehren. Mache 15 Erhebungen.
In dieser anderen Übung für Rückenschmerzen müssen Sie eine Matte verwenden, auf der Sie auf dem Rücken liegen. Damit das Gebiet, das schmerzt, nicht leidet, müssen Sie die Bauchmuskeln anspannen. Die Aktion besteht darin, ein Bein zu heben, bis es einen Winkel von etwa 30 Grad mit dem Boden bildet, während das andere leicht gebeugt ist. Halten Sie das Bein etwa 5 Sekunden lang hoch und senken Sie es dann langsam ab. Mache 15 Wiederholungen mit jeder unteren Extremität.
Diese Übung ist noch einfacher auszuführen, aber genauso effektiv wie die vorherigen. Strecken Sie sich vollständig auf dem Rücken auf der Matte aus, mit den Fußspitzen nach oben. Bewegen Sie jetzt Ihre Knöchel so weit wie möglich mit Ihrer Fußspitze zu Ihnen hin, ohne die Füße vom Boden zu heben, und nehmen Sie sie dann vollständig in die entgegengesetzte Richtung vorwärts. Mache 15 Wiederholungen mit jedem Fuß.
Mit diesen Übungen für Rückenschmerzen , die Sie immer mit der Erlaubnis des Arztes durchführen sollten, werden Sie die Muskeln des Gebietes stärken. Darüber hinaus können Sie andere Gesten ausführen, um den Schmerz zu lindern. Wir empfehlen Ihnen, diesen Artikel zu lesen, in dem wir erklären, wie man Rückenschmerzen lindert.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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