Die Übungen zur Plantarfasziitis werden dringend empfohlen, um diese Pathologie vollständig zu heilen und die Gesundheit unserer Füße zu erhalten. Unsachgemäße Behandlung oder das Versäumnis, das Verfahren zur Behebung dieser Anomalie durchzuführen, kann zu einer Zunahme der Schmerzen durch wiederholtes Abreißen der Plantarfaszie führen . Daher ist die Konstanz essentiell für eine korrekte Genesung und setzt unser tägliches Leben und unsere körperliche Aktivität fort. In diesem Artikel, wie wir Ihnen die effektivsten Übungen für Plantarfasziitis zeigen möchten, verpassen Sie es nicht!
Das erste, was Sie wissen sollten, ist, dass es ein langsamer Prozess ist, so dass Sie geduldig sein müssen. Eine Träne, wie sie bei Plantarfasziitis entsteht, ist nicht schnell zu lösen. Daher wird empfohlen, Übungen und Dehnungen als Ergänzung zur pharmakologischen Behandlung durchzuführen. Die Übungen sollen die Ferse strecken und stimulieren. Sie sollten sie jeden Tag tun, bis der Schmerz vollständig verschwindet, was etwa drei Monate dauert.
Übung 1: Manuelles Strecken der Faszie
Diese Übung ist sehr einfach und ermöglicht es Ihnen, an der Faszienverletzung zu arbeiten. Um dies zu tun, müssen Sie auf einem Stuhl oder einer Bank sitzen und den Fuß mit Plantarfasziitis auf das Knie des gesunden Fußes legen, sehen Sie sich das Foto an. Dann legen Sie die Hand der beschädigten Seite auf die Zehen und ziehen Sie sie sanft und progressiv zum Schienbein. Auf diese Weise können Sie sich anspannen und schätzen. Du musst deinen Fuß 10 Sekunden lang in Spannung halten, dann ruhst du dich ein paar Sekunden aus und wiederholst die Übung noch neun Mal. Sie können eine Serie zu einem Tag mit 10 Wiederholungen oder zwei machen.
Übung 2: Dehnung der Faszie mit einer Dose
Um diese Strecke durchführen zu können, benötigen Sie eine Dose oder Flasche, ansonsten können Sie einen Golfball oder ähnliches verwenden. Das Beste ist, dass das zylindrische Objekt, das Sie verwenden, gefroren ist , um Kälte in diesem Bereich anzuwenden, während Sie es durch Bewegung stimulieren. Ja, sei vorsichtig mit der Flasche oder frierst du, denn nicht alle können so niedrige Temperaturen erreichen. Setzen Sie sich einfach auf einen Stuhl mit einem geraden Rücken, legen Sie die Dose unter den Fuß, der von Plantarfasziitis betroffen ist, und ziehen Sie den Fuß hin und her, damit er den ganzen Weg durch den Bogen rollt. Beobachten Sie mit dem Druck, den Sie ausüben, weil es nicht übermäßig sein kann. Sie können drei Sätze von 15 Wiederholungen pro Tag machen.
Übung 3: Dehnen Sie die Faszie mit einem Handtuch
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl und legen Sie ein Handtuch auf den Boden, knapp unter Fuß mit Plantarfasziitis. Sie müssen nur mit den Zehen , ohne es vom Boden zu heben, das Handtuch nehmen und es zu sich ziehen. Auf diese Weise stärken Sie die jetzt beschädigte Faszie. Um den Widerstand zu erhöhen, können Sie ein Gewichtobjekt auf das Handtuchende legen. Tun Sie es einfach, wenn Sie sich ein paar Tage gedehnt haben, es ist immer ratsam, schrittweise Fortschritte zu machen.
Übung 4: Dehnung der Faszie stehend
Dies ist eine weitere der Übungen für Plantarfasziitis effektiver, weil es ermöglicht, einen leichten Druck auf die beschädigte Faszie ausüben und es nach und nach stimulieren. Um dies zu tun, solltest du vor einer Wand stehen, aufstehen und deine Hände mit ausgestreckten Armen ruhen lassen. Stellen Sie nun den gesunden Fuß vor den Verletzten und bei leicht gebeugtem Knie sollte das betroffene Bein völlig gerade sein. Jetzt, wo Sie die Position haben, sollten Sie sich nach und nach an die Wand lehnen, so dass Sie die Spannung im beschädigten Fuß fühlen, halten Sie die Position für 10 Sekunden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung vier weitere Male. Sie sollten eine Reihe von fünf Wiederholungen pro Tag machen.
Übung 5: Dehnung der Faszie auf Treppen
Wenn Sie zu Hause keinen Schritt haben, um die Übung auszuführen, können Sie eine geneigte Tabelle oder ein Objekt verwenden, das als Schritt dient. Legen Sie beide Füße auf die Stufe , die vollkommen flache gesunde darauf und die beschädigte am Ende. Dann senken Sie langsam und vorsichtig die Ferse des Fußes mit Fasziitis auf den Boden, so dass Ihr Fuß geneigt bleibt, wobei Ihre Finger auf der Stufe und der Ferse auf dem Boden liegen. So sollte das Bein des betroffenen Fußes gestreckt werden, während das Knie des Gesunden leicht geneigt ist. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, um Spannung auf die beschädigte Faszie auszuüben. Ruhe und wiederhole die Strecke noch vier Mal. Sie müssen eine Serie am Tag von fünf Wiederholungen machen.
Vor jeder Übung für Plantarfasziitis wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren. Auch eine Massage des betroffenen Fußes ist sehr empfehlenswert, um die beschädigte Faszie zu stimulieren und um Kälte in der Umgebung zu erzeugen. Konsultieren Sie unseren Artikel über Hausmittel, um Plantarfasziitis zu heilen und Ihre Genesung zu beginnen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
Wenn Sie mehr Artikel ähnlich wie Übungen für Plantarfasziitis lesen möchten, empfehlen wir Ihnen, unsere Kategorie der Familiengesundheit einzugeben.
