Wir sind es gewöhnt, ins Fitnessstudio zu gehen. Das ist der einzige Weg, unsere Muskeln zu stärken, aber die Realität sagt, es gibt viele Alternativen dazu. Zu Hause können Sie Übungen machen, um verschiedene Körperteile mit allem Komfort und auf sehr einfache Weise zu stärken. Wir werden uns auf die Schultern konzentrieren und diesen Artikel darüber, wie wir Ihnen eine Reihe von Schulterübungen beibringen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Wie Sie sehen werden, werden Sie von einfachen Übungen zu komplexeren finden, in denen Sie mit Dingen oder Objekten, die Sie zu Hause haben, helfen können.
Bevor Sie beginnen, sollten Sie wissen, dass die Schultermuskeln sehr empfindlich sind, also sollten Sie vorsichtig arbeiten. Eine Schulterverletzung ist sehr lästig (zum Beispiel schlafen, schreiben oder fahren) und die Genesung ist teurer als Verletzungen in anderen Teilen des Körpers.
Eine der typischsten Übungen, um die Schultern zu trainieren, sind die Liegestütze . Gesicht nach unten, mit Ihren Händen offen für die Breite Ihrer Schultern, denken Sie daran, den Körper so gerade wie möglich zu setzen und die Spannung im Bauchbereich zu halten. Zusätzlich zu den Deltamuskeln stärken Sie Bizeps, Trizeps und Bauchmuskeln.
Die geneigten Mittel sind eine gute Übung, um nur die Schultern zu stärken. Neben der Wand legen Sie Ihre Hände auf den Boden, offen in Schulterhöhe. Nehmen Sie Schwung, um sich gegen die Wand zu erheben und alles auszudehnen, was Sie Arme und Körper können. Dies ist die Ausgangsposition. Von hier aus beugen Sie die Ellenbogen, um mit dem Kopf auf den Boden zu gelangen und nach oben zu drücken. Als erstes kannst du jemanden um Hilfe bitten, um dein Gleichgewicht zu kontrollieren. Versuchen Sie, kontrolliert zu werden: Die Übung wird intensiver und Sie werden starke Schläge vermeiden.
Halten Sie in Schulterhöhe ein Gewicht in jeder Hand. Wenn Sie zu Hause keine Kurzhanteln haben, können wir mit einer Dose Essen beginnen (zum Beispiel einen Liter frittierte Tomate, eine Flasche Wasser usw.) und das Gewicht auf einen Krug Wasser erhöhen. Legen Sie die Handflächen von Angesicht zu Angesicht und beugen Sie die Ellenbogen, ohne die Schultern zu bewegen. Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und heben Sie Ihre Arme, während Sie Ihre Handgelenke drehen. Sie können Serien von 10 oder 15 Wiederholungen durchführen. Weitere Übungen dieses Typs finden Sie im Artikel Übungen mit Kurzhanteln .
Jetzt sehen wir zwei Übungen, die wir mit einem elastischen Band verwenden können. In der ersten musst du mit der Band unter deinen Füßen auf einem Stuhl sitzen. Nimm das Gummi an den Seiten und strecke es über den Kopf. Schulterhöhe und langsam die Bewegung wiederholen. Wir können auch Serien von 10 oder 15 Wiederholungen machen.
In der anderen Übung müssen Sie mit dem Rücken ganz gerade stehen. Trete mit dem linken Fuß auf den Gummi und dehne dich mit der linken Hand so weit du kannst bis du deinen Kopf erreichst. Gehen Sie auf Schulterhöhe und wiederholen Sie nach 15 Wiederholungen den Vorgang mit der rechten.
Denken Sie daran, dass Sie sich nicht auf eine einzelne Muskelgruppe oder einen Teil des Körpers konzentrieren sollten. Das Ideal ist es, alle unsere Muskeln gleichmäßig zu straffen. Sport wie Schwimmen hilft uns , die Schultern zu trainieren, ohne andere Körperteile wie Bauch, Lendenwirbel oder Beine zu vergessen. Wenn Sie ein gezielteres Training wünschen, empfehlen wir Ihnen, zu einem Personal Trainer zu gehen, um Ihnen mehr Schulterübungen beizubringen.
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