Sie haben ein paar extra Kilos, aber zwischen Arbeit, familiären Verpflichtungen und Hausarbeit finden Sie nicht die Zeit oder den Wunsch, ins Fitnessstudio zu gehen und sich fit zu machen. Kommt Ihnen diese Szene bekannt vor? Nun, die Ausreden sind vorbei, denn zu Hause abnehmen ist durchaus möglich, ohne Geld auszugeben und ohne reisen zu müssen.
In einem Wie wir Ihnen die Routine der Übungen beibringen , um Gewicht zu Hause zu verlieren , eine für Männer und eine für Frauen, mit denen Sie anfangen können, stärker und gesünder zu fühlen.
- Allgemeine Informationen über die Routine, um Gewicht zu Hause zu verlieren
- Wie man sich vor den Übungen aufwärmt
- Workout-Routine für die Gewichtsabnahme zu Hause für Männer
- Übung Routine, um zu Hause Gewicht für Frauen zu verlieren
- Essen ist wichtig
- 8Fit APP
Allgemeine Informationen über die Routine, um Gewicht zu Hause zu verlieren
Bevor wir erklären, was die Übungen sind, um zu Hause Gewicht zu verlieren, werden wir Ihnen einige der wichtigsten Grundaspekte dieser Routine geben, so dass Sie anfangen zu wissen, was Ihnen bevorsteht und Sie Ihren Nutzen maximieren können.
Um diese Routine durchführen zu können, benötigen Sie kein Material, es ist für Anfänger gedacht, damit sie es zu Hause tun können, ohne Geld für Materialien auszugeben oder ins Fitnessstudio zu gehen, um Maschinen zu bauen.
Die Dauer dieses Trainings beträgt 4 Wochen , in denen Sie, wie beschrieben, zu Hause abnehmen können. Während dieser vier Wochen müssen Sie 3 Tage trainieren, wie später beschrieben wird. Sie sollten nicht 2 Tage hintereinander trainieren, Ruhe ist wichtig, damit sich Ihre Muskeln jeden Tag aufs Neue erholen können.
Schließlich haben wir zwei Routinen gemacht; eine zielt auf Männer und die andere auf Frauen ab und macht Übungen spezifischer und an die Bedürfnisse verschiedener Körper angepasst.
Wie man sich vor den Übungen aufwärmt
Beginnen Sie mit dem Training, wenn Kälte ein großer Fehler ist. Auf der einen Seite sind Ihre Muskeln nicht an die Anstrengung gewöhnt und es ist viel einfacher, sich zu verletzen oder zu kontrahieren. Auf der anderen Seite wird Erwärmung verwendet, um die Muskeln vor körperlicher Anstrengung vorzubereiten, so dass, wenn wir wirklich an ihnen arbeiten, sie viel besser funktionieren werden, als wenn wir es von Grund auf machen würden. Die Heizung sollte wie folgt sein:
- Das erste, was Sie tun sollten, ist ein wenig Cardio mit niedriger Intensität , sei es Joggen, Radfahren oder ein paar Minuten Ellipsentrainer. Wenn du dieses Material nicht zu Hause hast oder du nicht auf die Straße gehen kannst, kannst du ein paar Sätze von 5 Kniebeugen, Liegestützen und Sit-Ups mit geringer Geschwindigkeit machen. Das einzige Ziel ist das Aufwärmen, also muss es in einem leichten Tempo gemacht werden, damit Sie Ihren Körper in Einklang bringen können.
- Sobald das Aufwärmen beendet ist, ist es sehr wichtig, die großen Muskelgruppen und Gelenke zu dehnen , um Verletzungen und körperliche Probleme zu vermeiden.
- Bevor mit der Routine begonnen wird, um Gewicht zu verlieren, ist es sehr empfehlenswert, einige Annäherungsserien zu machen , eine Möglichkeit, das zentrale Nervensystem zu aktivieren, so dass, wenn wir mit dem Training beginnen, unsere Leistung viel besser sein wird.
Workout-Routine für die Gewichtsabnahme zu Hause für Männer
Montag
Die Ruhezeit zwischen Training und Training beträgt 1 Minute:
- 5 Sätze von 10 Kniebeugen
- 5 Sätze von 10 Strides eingestreuten Beinen
- 3 Sätze von 10 Burpees
- 3 Sätze von 15 normalen Bauchmuskeln
- 3 Sätze von 10 schrägen abs
Im nächsten Artikel von Wie können Sie lernen, wie man zu Hause richtig Kniebeugen macht?
Mittwoch
Die Ruhezeit zwischen Training und Training beträgt 1 Minute:
- 4 Sätze von 10 Liegestützen. Sie können die Knie auf den Boden stützen, wenn Sie sie nicht normal machen können.
- 3 Sätze von 5 exzentrischen Flexionen
- 3 Sätze von 7 Push-ups mit Knien unterstützt
- 3 × 10 vertikale Schere
- 3 × 10 Abdominal Fahrrad
Freitag
- Kniebeugen für 40 Sekunden
Pause für 20 Sekunden
- Push-ups mit Knie für 40 Sekunden unterstützt
Pause für 20 Sekunden
- Abdominals für 40 Sekunden
Pause für 20 Sekunden
- Burpees für 40 Sekunden
Pause für 20 Sekunden
- Kniebeugen für 40 Sekunden
Pause für 20 Sekunden
- Push-ups unterstützen die Knie für 40 Sekunden
Pause für 20 Sekunden
- Abdominals für 40 Sekunden
Pause für 20 Sekunden
- Burpees für 40 Sekunden
Übung Routine, um zu Hause Gewicht für Frauen zu verlieren
Montag
- 5 Sätze von 10 Kniebeugen
- 2 Sätze von 12 Strides
- 2 Sätze von 12 Gesäßkicks
- 3 Sätze von 10 Crunch
- 3 Sätze von 10 Oblique Crunch
Mittwoch
- 4 Sätze von 5 Liegestützen, die Knie bei Bedarf unterstützen
- 3 Sätze von 5 exzentrischen Flexionen
- 3 Sätze von 10 Bauchmuskeln
- 3 Sätze von 10 vertikalen Scheren
- 3 Sets mit 10 Fahrrad-Sit-Ups
Freitag
- 10 Bauchmuskeln
- 10 Kniebeugen
- 10 Bauchmuskeln
- 5 Liegestütze, Stützbeine bei Bedarf
- 10 Strides eingestreute Beine
Essen ist wichtig
Abnehmen zu Hause ist nicht nur eine Frage der Ausübung von Sport in regelmäßigen Abständen, Ihre Ernährung ist eine weitere der wichtigsten Säulen, um Gewicht zu verlieren. Es wird nutzlos sein zu trainieren, wenn Sie es dann mit einer schlechten Diät verderben.
Hier sind einige Grundregeln, damit Sie wissen, was Sie essen können und welchen Lebensstil Sie nehmen sollten, um schnell und gesund Gewicht zu verlieren:
- Gut zu essen bedeutet nicht hungrig zu sein, man muss 5 Mahlzeiten am Tag essen.
- Verzichten Sie auf Junkfood und vorgekochte Produkte.
- Vermeiden Sie zu viel Schweinefleisch und Kalbfleisch zu essen, sie sind sehr fettes Fleisch. Sie können mageres Fleisch wie Huhn, Truthahn oder Kaninchen essen.
- Weißer Fisch ist eine große Quelle von Mineralien und Proteinen.
- In Ihrem Geschirr müssen Sie zuerst Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte nehmen.
- Stärken Sie sich mit einem kräftigen Frühstück und einem leichten Abendessen.
- Trinken Sie acht Gläser Wasser täglich.
Im folgenden Artikel erklären wir, wie man Gewicht verliert und Gesundheit mit einigen Essenstricks gewinnt , die Ihnen helfen werden, jene Pfunde zu verlieren, die diese Routine und gesunde Mahlzeiten kombinieren.
8Fit APP
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