Stress, beschleunigter Lebensrhythmus und schlechte Ernährung sind einige der Gründe, warum unser Immunsystem schwächer wird und unsere Abwehrkräfte sinken. Stärkung des Immunsystems ist wichtig, um starke Abwehrkräfte zu haben , die Ausbreitung von Krankheiten zu verhindern und ein gesundes Leben zu führen. Die Ernährung spielt dabei eine entscheidende Rolle. Zwar ist dies nicht der einzige Faktor, der berücksichtigt werden muss, doch ist dies ein wichtiger Aspekt, den wir nicht vernachlässigen sollten. Die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen und gesunden Ernährung kommt unseren Abwehrkräften und damit der allgemeinen Gesundheit des Organismus sehr zugute. Wenn Sie wissen wollen, welche Nahrungsmittel die Abwehr stärken sollen , zeigen wir Ihnen in diesem Artikel, was Sie in Ihrer Ernährung nicht vermissen können.
Fett reduzieren
Das erste, was wir tun müssen, um eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu erhalten, ist die Verringerung der Menge an Fett in unserer Ernährung. Es wird gezeigt, dass fettreiche Diäten die Fähigkeit des Immunsystems verringern, zu reagieren, was die Ausbreitung von Krankheiten begünstigt.
Erhöhen fermentierte Milchprodukte
Molkereihaltige Bakterien wie Joghurt und fermentierte Milch sind sehr vorteilhaft für das Immunsystem, da sie helfen, die Abwehrkräfte zu verbessern und die Möglichkeit, ansteckende Krankheiten wie Grippe oder Erkältung zu bekommen, zu reduzieren.
Lebensmittel reich an Vitaminen
Die Vitamine A, E, B und C sind aufgrund ihrer Eigenschaften und Schutzfunktionen der Atemzellen wesentlich für die Verbesserung der Immunabwehr. Nahrungsmittel, die reich an Vitamin A sind, helfen, die Immunität der Haut zu verbessern, indem sie rote Nahrungsmittel wie Tomaten, Rote Beete, Erdbeeren, Kirschen hervorheben; grünes Gemüse wie Spinat oder Salat; und andere mögen die Karotte und den Kürbis .
Vitamin E verbessert die körpereigenen Abwehrkräfte dank seiner antioxidativen Eigenschaften, daher ist es sehr wichtig, Lebensmittel, die es in unsere Ernährung tragen, wie Olivenöl, Sonnenblumen oder Sojabohnen , Nüsse , Getreide, Weizenkeime, Spargel und Blattgemüse vedes.
Innerhalb des Vitamin-B-Komplexes zeichnen sich B1, B2, B5 und B12 durch eine Erhöhung der immunologischen Abwehrkräfte aus und sind in Lebensmitteln wie Bierhefe, Getreide, Milchprodukten, Fleisch und Leber, Obst und Gemüse, Sojabohnen und Fisch enthalten besonders Eier und Hülsenfrüchte .
Die Aufnahme von Vitamin C in unsere Nahrung ist essentiell für die Bildung von Interferon, einem Protein, das für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems notwendig ist. Es findet sich vor allem in Zitrusfrüchten wie Orangen, Grapefruits, Zitronen usw. und anderen Lebensmitteln wie Erdbeeren, Kiwi, Pfirsich, Birne, Apfel, Tomate, Aprikose, grünem Blattgemüse (Brokkoli, Kohl, Pfeffer …) und auf den Kartoffeln .
Mineralien, die die Abwehr stärken
Zink, Mangan, Kupfer und Selen sind Mineralien, die die Verbesserung der Immunabwehr begünstigen. Sein Mangel kann die Abnahme der bakteriellen Aktivität und Schwäche der Antikörper des Immunsystems verursachen, was den Eintritt von Viren und toxischen Agenzien erlaubt.
Zink findet sich in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten, geräuchertem Käse, Nüssen, Eiern, Milchprodukten, Kürbiskernen, Fleisch und Fisch.
Mangan und Kupfer in Nüssen und Hülsenfrüchten, besonders.
Und, Selen, erscheint in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eier, Obst und Gemüse, Meeresfrüchten und Getreide.
Eisenreiche Lebensmittel
Es ist wichtig, Eisen zu nehmen, um das Immunsystem zu stärken und das Auftreten von Anämie zu verhindern. Wir finden es vor allem in Hülsenfrüchten wie Linsen , Eiern, Fisch, Leber, Fleisch und Gemüse wie Spinat und Mangold .
Knoblauch und Zwiebel
Knoblauch hat wichtige antibakterielle und antivirale Eigenschaften , fördert daher die Heilung von Infektionen und erhöht die Immunabwehr. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Knoblauchzehen, um das Immunsystem zu verbessern und dem Essen einen Hauch von Geschmack zu verleihen.
Andererseits hilft Zwiebel , Atemwegserkrankungen wie Pharyngitis, Laryngitis oder Bronchitis zu bekämpfen . Es ist ein starkes natürliches Immunsystem, das in unserer Ernährung nicht fehlen darf, um die Abwehrkräfte zu verbessern.
Neben Nahrungsmitteln zur Verbesserung der bereits genannten Abwehrmechanismen gibt es weitere, die auch das Immunsystem begünstigen, wie Pilze , Pilze und Honig . Denken Sie daran, mindestens 2 Liter pro Tag Flüssigkeit zu trinken, um die Funktion des Immunsystems zu stärken.
Stellen Sie all diese Lebensmittel in Ihre Ernährung und genießen Sie starke Abwehrkräfte und ein gesundes Leben.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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