Folsäure oder Vitamin B9 ist ein essentieller Nährstoff für die Zellregeneration. Obwohl wir alle in unsere Ernährung aufnehmen sollten, ist es besonders wichtig für Frauen, die eine Schwangerschaft planen oder auf Band sind, um das Auftreten bestimmter Geburtsfehler zu verhindern. Viele Menschen entscheiden sich dafür, es in Ergänzung zu nehmen, jedoch kann dieser Nährstoff in mehreren Zutaten gefunden werden. Deshalb geben wir Ihnen bei einwie.com folsäurereiche Lebensmittel , damit Sie diese in Ihre Ernährung integrieren und die Vorteile voll ausschöpfen können.
Es gibt mehrere Lebensmittel reich an Folsäure , aber wenn Sie die Aufnahme von Vitamin B9 maximieren möchten, sollten diejenigen wählen, die den höchsten Beitrag bieten. Grünes Blattgemüse und einige Hülsenfrüchte, Früchte und Nüsse sind diejenigen, die Ihnen die meisten Vorteile bieten.
Eine Tasse Spinat liefert etwa 65% der Menge an Folsäure, die unser Körper pro Tag benötigt, und ist eines der grünen Blattgemüsesorten, die in diesem Nährstoff am reichhaltigsten sind. Es ist auch eine Alternative reich an Ballaststoffen, die uns hilft, den Cholesterinspiegel und Zucker im Blut zu reduzieren, auch die Darmpassage zu verbessern.
Hülsenfrüchte bieten auch eine gute Versorgung mit Folsäure, insbesondere Linsen, die 50% der täglichen Aufnahme von Vitamin B9 in einer einzigen Tasse liefern. Erbsen, Kichererbsen und schwarze und rote Bohnen sind auch eine ausgezeichnete Alternative. Wie Spinat sind alle diese Lebensmittel reich an Ballaststoffen und werden vor allem für schwangere Frauen unverzichtbar.
Mit Gemüse, Kohl, Brokkoli, reich an Ballaststoffen und Spargel, einer der besten natürlichen Diuretika , die wir finden können, sind andere hervorragende Alternativen, um einen guten Beitrag von Folsäure in unserer Ernährung zu erhalten.
Zu den typischen Zutaten des Salats bieten auch Römersalat und Avocado eine gute Versorgung mit Vitamin B9.
Und wenn Sie Früchte bevorzugen, Orange, eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin C und Antioxidantien , in einer guten Alternative bietet einen guten Beitrag von diesem Nährstoff pro Einheit. Andere Früchte wie Erdbeere, Banane oder Papaya sind ebenfalls ideal, um dieses Vitamin zu erhalten.
Was die Nahrungsmittel betrifft, die reich an Folsäure aus tierischem Protein sind, sind einige gute und nahrhafte Alternativen:
- Kuhleber, mit einem wichtigen Beitrag von Vitamin B9 und Eisen
- Hühnerleber
- Eier
Einige Getreide auf der Basis von Weizen, Mais oder Reis enthalten auch Folsäure. Darüber hinaus können Brot und Nudeln mit diesem Vitamin angereichert werden, um eine Alternative zu erhalten, leicht einen Beitrag von diesem Nährstoff zu erhalten.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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