Kegel-Übungen ermöglichen es Ihnen, den Beckenboden zu bearbeiten. Zu den vielen Vorteilen gehört, dass Sie den Körper der Schwangeren auf die Geburt vorbereiten. Aus diesem Grund und für die Einfachheit seiner Verwirklichung ist es sehr bequem, dass Sie sie tun, wenn Sie ein Baby erwarten, solange der Arzt nicht anders angegeben hat. Auf einwie.com erklären wir, wie man Kegel-Übungen in der Schwangerschaft durchführt.
Es ist sehr wichtig, dass vor dem Beginn der Kegel-Übungen die Blase entleert wird, um das Risiko einer Harnwegsinfektion zu eliminieren. Während der Schwangerschaft ist die Blase stärker belastet und daher müssen alle notwendigen Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden.
Sie müssen sehr genau wissen, welche Muskeln Sie trainieren werden: Sie sind diejenigen, die Sie verwenden, um den Urin zu kontrollieren, sowohl um ihn zu halten als auch um ihn fließen zu lassen. Also, wenn Sie die Kegel-Übungen machen, sind dies die Muskeln, an denen Sie arbeiten müssen, vermeiden Sie die natürliche Tendenz, die dazu führt, dass Sie den Bauch oder das Gesäß zusammenziehen und sich auf diesen Bereich konzentrieren. Im Bild können Sie sehen, was die Beckenmuskulatur ist.
Wenn Sie bereit sind, stehen Sie auf, ziehen Sie die Muskeln des Beckenbodens für 5 Sekunden zusammen und entspannen Sie sich dann weitere 5 weitere. Wiederholen Sie die Sequenz 10 mal.
Führen Sie die Übung 3 mal am Tag durch und erhöhen Sie, wenn Sie die Technik beherrschen, sowohl die Zeit, in der Sie sich zusammenziehen, als auch den Muskel und die Anzahl der Wiederholungen.
Eine weitere Möglichkeit, Kegel-Übungen während der Schwangerschaft durchzuführen, besteht darin, die Beckenbodenmuskulatur so schnell wie möglich zu kontrahieren und zu entspannen, beginnend mit 15 Wiederholungen und progressiv steigend im Laufe der Zeit. Mach es einmal am Tag.
Mit diesen Übungen werden Sie Ihren Körper darauf vorbereiten, im Angesicht der Geburt stärker zu sein und die Funktion dieser Muskeln beim Schieben zu kontrollieren. Weitere Vorteile sind die Kontrolle der Harninkontinenz und die Verbesserung der sexuellen Beziehungen.
Im Prinzip können diese Übungen während der Schwangerschaft durchgeführt werden , aber es ist besser, wenn Sie Ihren Arzt konsultieren, um Ihnen einen persönlicheren Hinweis darauf zu geben.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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