Das Konzept der “Diät”, wie wir es häufiger kennen, ist nicht das gesündeste der Welt. Das heißt, wenn Sie eine Diät für einen Monat machen und dann gehen, wird der Rebound-Effekt Sie Gewicht zunehmen lassen, sogar mehr als Sie hatten, bevor Sie begannen. Deshalb ist es am besten, keine spezifische strenge Diät zu machen, sondern gesunde Ernährungsgewohnheiten zu vermitteln, denen wir immer folgen können. Wenn wir jedoch irgendwann zu viele Kalorien verbrennen wollen, stellen wir Ihnen gutes Essen vor, um Gewicht zu verlieren. Denken Sie natürlich daran, dass sie sich ausgewogen ernähren müssen, sonst funktionieren sie nicht. Und wenn Sie es jeden Tag mit ein wenig Übung ergänzen, wird es perfekt sein!
- Das Übliche: Obst und Gemüse
- Zitrone, unser überraschender Verbündeter
- Die Eier: Lasst uns ihre Klischees brechen
- Mageres Fleisch: Huhn und Truthahn
- Unter den besten Fisch: Lachs
- Vergessen wir nicht die Impulse
- Viel Wasser trinken
Das Übliche: Obst und Gemüse
Ja, wir sind es müde zu hören, dass wir viel mehr Obst und Gemüse essen müssen, als die meisten von uns essen. Aber diejenigen, die es sagen, sind absolut richtig! Sowohl Obst als auch Gemüse sind reich an Ballaststoffen , so dass sie uns helfen, die richtige Darmtätigkeit aufrecht zu erhalten.
Die Frucht, obwohl sie Zucker enthält, hat eine wunderbare Beziehung zwischen Kalorien und Sättigung, weil sie uns leicht füllen können, indem sie wenig aufgenommen haben, und das ist, was wir abnehmen wollen. Eine der Früchte mit mehr abnehmen Eigenschaften ist Ananas , fügen Sie es zu Ihrer Ernährung unbedingt.
Gemüse benötigt wegen seiner großen Vielfalt fast eine Welt, deshalb werden wir sie in zwei große Gruppen aufteilen:
- Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl oder Rosenkohl. Diese Lebensmittel enthalten viel Ballaststoffe, enthalten aber auch Eiweiß und sind sehr sättigend.
- Grünes Blattgemüse wie Salat, Kohl, Spinat oder Mangold. Trauen Sie sich, mit diesem Gemüse originelle Gerichte zuzubereiten! Sie sind sehr wenig Kalorien und Kohlenhydrate, also sind sie perfekt und sollten auf unserer Liste der guten Nahrungsmittel sein, um Gewicht zu verlieren.
Zitrone, unser überraschender Verbündeter
Wir müssen der Zitrone besondere Aufmerksamkeit schenken, weil sie viele Vorteile hat, die wir denken, und eine ihrer Haupteigenschaften ist das Abnehmen. Diese Nahrung ist eine sehr wichtige Quelle für Vitamin C und beschleunigt die Stoffwechselfunktion unseres Körpers. Ein Zitronensaft Fasten ist eine gute Idee, um den Körper zu entgiften und ab früh am Morgen Gewicht zu verlieren.
Fügen Sie für den Rest des Tages Zitrone zu allen möglichen Rezepten hinzu. Es gibt immer einen Hauch von Geschmack und fast unbeabsichtigt hilft es uns, Gewicht zu verlieren. Natürlich immer in einer ausgewogenen Ernährung.
Die Eier: Lasst uns ihre Klischees brechen
Eier wurden nie sehr gut unter guten Lebensmitteln zum Abnehmen berücksichtigt, aber dennoch müssen wir diese Ideen vergessen. Dieses Essen enthält viel Vitamin B12 , also steuert es den Stoffwechsel und hilft bei der Gewichtsabnahme. Außerdem sät das Ei sehr schnell, was das Geheimnis zum Abnehmen ist.
Obwohl Sie das Ei in Ihre Diät aufnehmen können, essen Sie es nicht gebraten, weil der Effekt das Gegenteil ist, weil es mit viel Öl gekocht wird. Sie können hart gekochtes Ei machen oder nur das Eiweiß aufnehmen.
Mageres Fleisch: Huhn und Truthahn
Mit dem Rezept für Huhn und Truthahn , werden Sie nie mit diesen Lebensmitteln gelangweilt werden und sie werden Sie vergessen, andere weniger gesunde wie Schweinefleisch. Diese haben sehr wenig Fett und enthalten Protein, und wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass ihre Aufnahme den Heißhunger um bis zu 60% reduzieren kann. Es ist ein perfekter Trick!
Denken Sie daran, dass Sie sie kochen müssen, indem Sie die Haut und mit sehr wenig Öl entfernen. Sie können sogar gegrillt werden, Sie geben diesen Fleischsorten einen Hauch von Geschmack mit kaum Öl.
Unter den besten Fisch: Lachs
Fisch ohne Fett ist auch eines der besten Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren, aber unter den besten Highlights Lachs. Es ist in der Familie der fetten Fische wie Forelle, Makrele, Sardinen und Heringe, die sehr reich an gesunden Fetten und auch in Proteinen sind gefunden.
Außerdem ist der Lachs wie das Ei: Er füllt sich dank seiner Sättigungseigenschaften sehr schnell . Wenn Sie also zum Beispiel mittags Lachs essen, können Sie Ihren Appetit signifikant reduzieren und die Futtermenge in anderen Nahrungsmitteln reduzieren.
Vergessen wir nicht die Impulse
Hülsenfrüchte enthalten viel Ballaststoffe und Eiweiß, so dass Sie sie auch ohne Probleme in einer Diät hinzufügen können , um Gewicht zu verlieren. Sie müssen jedoch bedenken, was Sie mit dem Gemüse begleiten, denn manchmal neigen wir dazu, sie mit Lebensmitteln wie Schweinefleisch, Chorizo, Wurst oder ähnlichen Lebensmitteln zu bereichern, und es ist ein schwerer Fehler, wenn wir ein paar Kilo abnehmen wollen.
Unter allen Hülsenfrüchten sind Linsen und schwarze Bohnen am besten zu empfehlen, um Gewicht zu verlieren.
Viel Wasser trinken
Vergessen Sie niemals Wasser , es ist wichtig, wenn Sie abnehmen wollen. Trinken Sie so viel wie Sie können, etwa zwei Liter oder zweieinhalb Liter pro Tag ist ideal. Wenn jedoch so viel Wasser Sie schwer macht, können Sie einige Gläser Wasser für Infusionen oder Tees ohne Zucker ersetzen. Und wenn Sie eine finden, die Sie mögen, und die auch Schlankheitseigenschaften für die enthaltenen Zutaten hat, besser als besser! Im folgenden Artikel helfen wir Ihnen herauszufinden, was die besten Infusionen sind, um Gewicht zu verlieren .
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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