Zellulitis oder Orangenhaut ist ein typischer weiblicher Zustand, der in einigen Bereichen des Körpers wie dem Gesäß, den Hüften und den Oberschenkeln aufgrund der Anhäufung von Fettablagerungen häufiger auftritt. Cellulite zu reduzieren und eine straffere und schönere Haut zu zeigen, ist möglich, wenn wir uns nach einer gesunden Ernährung und körperlicher Bewegung um uns selbst kümmern. Genauer gesagt, dieser Artikel, wie wir es widmen, zeigen Ihnen, welche die besten Übungen zur Bekämpfung von Cellulite sind . Mach weiter und setze sie in die Praxis um und verabschiede dich von der unansehnlichen Cellulite!
Aerobes Training Die Durchführung von Aerobic-Übungen ist eine großartige Möglichkeit, Cellulite zu bekämpfen , da diese körperliche Modalität Körperfett als Hauptenergie verwendet, wodurch ein schnellerer Gewichtsverlust erreicht und lokales Fett reduziert wird.
Einige gute Aerobic-Workouts können Gehen, Laufen, Schwimmen, Fahrradfahren und sogar tun sie im Fitnessstudio tun Spinning, Aerobic Schritt oder auf dem Laufband, Rudern, Fahrräder und Ellipsen, etc. Dies sind die besten Übungen, um überschüssiges Fett zu verbrennen und Cellulite loszuwerden.
Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist es jedoch notwendig, die aeroben Sitzungen mit einem Muskelaufbautraining zu kombinieren . Dies ist eine Anstrengung mit den Teilen unseres Körpers, die Cellulite haben und somit direkt gegen das Fett dieser Bereiche wirken. Im Folgenden zeigen wir Ihnen einige einfache Muskelaufbau-Übungen gegen Cellulite , die Sie bequem zu Hause durchführen können.
Kniebeugen Die klassischen Kniebeugen sind immer noch eine gute Übung, wenn es um Muskelaufbau und gegen Cellulite geht. Stellen Sie sich zunächst mit geradem Rücken und leicht gespreizten Beinen in Schulterhöhe auf. Nun beuge langsam deine Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Es ist wichtig, den Rücken während des Trainings gerade zu halten.
Beinheben vom Boden. Dies ist eine der besten Übungen, um Ihre Gesäß und Oberschenkel zu straffen. Stellen Sie sich auf dem Boden in einer Vierfüßlerstellung auf und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und Knie. Heben Sie nun ein Bein an und strecken Sie es auf die Höhe der Hüfte. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Sie können diese Übung zwischen 12 oder 15 Mal mit jedem Bein durchführen.
Beuge die Beine. Eine weitere gute Übung, um Cellulite zu bekämpfen, ist es, mit jedem Bein eine Semiknie zu beugen. Stehen Sie mit dem Rücken gerade und mit einem Bein vor dem anderen, jetzt biegen Sie sie leicht.
Abduktoren und Gesäßmuskeln. Üben Sie diese Übung besonders, um die Abduktoren und das Gesäß zu stärken und die Cellulite dieser Bereiche loszuwerden . Mit gebeugten Beinen und auf dem Boden liegenden Beinen auf dem Rücken liegen. Heben Sie nun Ihre Hüften, heben Sie den Rumpf an und ziehen Sie die Gesäßmuskulatur zusammen.
Um Cellulite zu bekämpfen und die Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf unsere Haut zu bemerken, ist es wichtig, in unserer Trainingsroutine konstant zu bleiben und sie mit einer guten Diät zu kombinieren. Dies ist der effektivste und gesunde Weg, Cellulite und lokalisierte Fett zu beseitigen.
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