Es gibt einen hohen Prozentsatz der Weltbevölkerung, der unter Krampfadern leidet , ein Prozentsatz, der bei den Fachleuten, deren Arbeit sie mehrere Stunden am Tag in ihrem Büro sitzen lässt , beträchtlich zunimmt . Krampfadern können nicht nur unansehnlich sein, sie können auch sehr schmerzhaft sein und ein Gefühl von Müdigkeit und Schwellungen in den Beinen verursachen, das den Wunsch nach körperlicher Betätigung beseitigt. Allerdings, und obwohl das Auftreten von Krampfadern durch eine genetische Prädisposition bedingt sein kann, gibt es einige Möglichkeiten, Krampfadern zu vermeiden und Schmerzen , die wir bereits haben, zu lindern . In diesem Artikel erfahren Sie, wie wir Ihnen die besten Übungen gegen Krampfadern zeigen.
- Gehen
- Pedal
- Beinheben
- Knie- und Knöchel-Liegestütze
- Kleine Tipps
Gehen
Es ist die einfachste Übung und gleichzeitig die effektivste. Bei Krampfadern wird dringend empfohlen , die Beine in ständiger Bewegung zu halten . Gehen ist sehr effektiv bei der Verbesserung der Durchblutung unserer Beine. Vergessen Sie Entschuldigungen wie Zeitmangel und Faulheit: Anstatt den Fahrstuhl zu nehmen, gehen Sie die Treppe hinauf und anstatt mit dem Auto zur Arbeit zu fahren, wenn es nicht weit ist, gehen Sie einen kleinen Spaziergang. Wenn Sie diese kleinen täglichen Anstrengungen tun, werden Sie große Belohnungen erhalten, wenn Sie anfangen, Ihre Beine leichter und weniger überlastet zu fühlen.
Pedal
Dies ist eine spezifische Übung, um den Zustand unserer Krampfadern zu verbessern. Liegen oder liegen Sie auf dem Boden, mit dem Rücken gerade auf dem Boden liegen, legen Sie Ihre Hände neben dem Körper oder, wenn Sie es vorziehen, unter Ihrem Gesäß, um die Rückenbelastung zu verhindern. Heben Sie die Beine vom Boden und treten Sie in die Luft wie auf einem Fahrrad . Je mehr Sie die Beine heben, desto mehr erhöhen Sie die Durchblutung. Im gegenteiligen Fall, wenn die Beine näher am Boden liegen, werden Sie die Bauchmuskeln straffen.
Beinheben
Im Gegensatz zu den Beinübungen, die normalerweise im Fitnessstudio ausgeführt werden, um Oberschenkel und Gesäß zu straffen, zielen diese Lifts darauf ab, den Blutfluss im gesamten Bein zu verbessern . Liegen Sie auf dem Boden, stützen Sie Ihren Rücken und Ihre Hände unter Ihrem Gesäß, heben Sie ein Bein nach dem anderen und halten Sie es senkrecht zum Boden hoch , als ob Sie ein L bilden. Halten Sie Ihr Bein hoch, bis Sie das Gefühl haben, dass das Blut abtropft deine Füße bis zu deinen Schenkeln Wiederholen Sie mit einem Bein nach dem anderen.
Um die Übung zu vervollständigen, können Sie wiederholen, liegend, aber bei dieser Gelegenheit, an einer Wand stehen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine an, machen Sie wieder ein L und halten Sie sie eine Weile an der Wand, bis Sie die Durchblutung Ihrer Beine verbessern.
Knie- und Knöchel-Liegestütze
Gehe zurück auf den Boden und hebe langsam dein Knie zur Brust, wobei die Wade nach unten gebogen ist . Während Sie diese Position halten, drehen Sie Ihren Knöchel mehrmals in verschiedenen Positionen. Tun Sie es langsam und kräftig, lassen Sie Ihren Fuß nicht frei hängen. Wiederholen Sie mehrmals abwechselnd beide Beine
Kleine Tipps
Da Krampfadern durch genetische Faktoren verursacht werden, gibt es keine narrensichere Methode, um sie zu verhindern . Die Verbesserung der Durchblutung und der Muskeltonus verringern jedoch das Risiko, sie zu entwickeln, oder zumindest kommen sie mehr heraus. Darüber hinaus gibt es noch andere kleine Tipps, die Ihnen bei dem Problem der Krampfadern helfen können :
- Übergewicht vermeiden
- Pflegen Sie eine ballaststoffreiche und salzarme Ernährung
- Vermeiden Sie Absätze
- Halten Sie Ihre Beine hoch, wann immer Sie können
- Überqueren Sie nicht Ihre Beine beim Sitzen
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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